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शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले बच्चे को दैनिक, रोटी, मांस और दूध खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, जो गतिविधि के अभ्यास में विकास क्षमता की गारंटी देने के लिए ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, हर दिन सब्जियां और फल खाने और बहुत मीठे और नमकीन और विशेष रूप से औद्योगिक खाद्य पदार्थों से परहेज करना आवश्यक है।
बचपन के दौरान व्यायाम का अभ्यास अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में योगदान देता है और शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जटिलताओं से बचा जाता है, जो गतिहीन जीवन शैली से उत्पन्न होता है, जैसे कि मोटापा। इस प्रकार, स्कूल के खेल के मैदान में खेलने के अलावा, बच्चों को प्रतिदिन 60 मिनट के लिए स्केटिंग या बास्केटबॉल जैसे खेल का अभ्यास करना चाहिए।
सक्रिय बच्चे को दूध पिलाना
सक्रिय बच्चा, जो बगीचे में खेलता है, स्कूल के खेल के मैदान में दौड़ता है या तैराकी या फुटबॉल जैसे कुछ खेल करता है, उदाहरण के लिए, उपभोग करना चाहिए:
- हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि रोटी, अनाज, चावल और पास्ता, उदाहरण के लिए, ऊर्जा प्रदान करने के लिए। खाद्य पदार्थों पर जानिए: कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ
- प्रोटीन से भरपूर भोजन खाएं खासकर शारीरिक गतिविधि के बाद, जैसे कि चिकन, अंडा, दूध या दही।
- एक दिन में कम से कम 2 फल खाएं, जो विटामिन में समृद्ध है और संक्रमण से बचाता है, खासकर शारीरिक गतिविधि से पहले या मिठाई के रूप में;
- हर दिन सब्जियां खाएं, दोपहर और रात के खाने के लिए सूप खाएं;
- पूरे दिन पानी पिएं, क्योंकि यह हाइड्रेट होता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, जो बच्चा खेल करता है, उसे व्यायाम करने से पहले 15 मिनट तक और व्यायाम के दौरान हर 15 मिनट में, 120 से 300 मिलीलीटर के बीच पीना चाहिए।
जो बच्चे सक्रिय होते हैं और जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जिन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी, जिन्हें दिन में कम से कम 6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, नहीं खाने के बिना 3.5 घंटे से अधिक समय बिताना चाहिए, ताकि ऊर्जा और एक अच्छा स्कूल प्रदर्शन बना रहे।
बच्चे के लिए खिला मेनू जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है
निम्नलिखित सक्रिय बच्चे के लिए एक दिन के मेनू का एक उदाहरण है।
नाश्ता (सुबह 8 बजे) | दूध, जाम के साथ 1 रोटी और 1 फल |
Collation (10.30 h) | 250 मिली स्ट्रॉबेरी स्मूदी और 1 मुट्ठी बादाम |
दोपहर का भोजन (13h) | मांस के साथ पास्ता, सलाद और जिलेटिन के साथ |
दोपहर का नाश्ता (16h) | वैनिला पुडिंग |
खेल से पहले स्नैक (18h) | टर्की हैम और 1 फल के साथ 2 टोस्ट |
रात का खाना (8.30 बजे) | पकाया चावल, सेम, चिकन और सब्जियां |
सपर (22h) | 1 सादा दही |
तले हुए खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, कुकीज़ और केक का नियमित रूप से सेवन नहीं किया जाना चाहिए और शारीरिक गतिविधि से पहले कभी भी विकल्प नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे पेट में परेशानी पैदा करते हैं।
बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स बनाना सीखें।