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बुलकिंग कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक प्रक्रिया है, जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं और उच्च प्रदर्शन एथलीटों में भाग लेते हैं और जिनका लक्ष्य मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन हासिल करना है, जिसे हाइपरट्रॉफी का पहला चरण माना जाता है। इस वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में प्राप्त अतिरिक्त वजन को खोने और बदलने के लिए, इस अवधि को काटने की आवश्यकता होती है।इस प्रकार, bulking और कटिंग ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका अंतिम लक्ष्य वजन में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि और वसा हानि के कारण होता है।
हालांकि अधिक मांसपेशियों और अधिक परिभाषा प्राप्त करने के अंतिम लक्ष्य के साथ बॉडीबिल्डरों द्वारा bulking अधिक प्रदर्शन किया जाता है, यह उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो जिम में भाग लेते हैं और जो प्रतिस्पर्धा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन जो हाइपरट्रोफी चाहते हैं, और यह अनुशंसा की जाती है कि वे मार्गदर्शन का पालन करें एक पोषण विशेषज्ञ ताकि आहार योजना पर्याप्त हो, साथ ही एक प्रशिक्षक भी ताकि प्रशिक्षण भी उद्देश्य के अनुसार किया जाता है और ताकि bulking अवधि के दौरान वसा लाभ इतना अधिक न हो।
कैसे बनाना है
आम तौर पर बुलिंग किया जाता है मौसम के बाद या पहले प्रतियोगियों की, जब कि तगड़े लोग प्रतिस्पर्धा के मौसम में नहीं होते हैं और इसकी वजह से बड़ी चिंताओं के बिना वजन बढ़ा सकते हैं। बुलिंग में खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करना शामिल है, क्योंकि मुख्य उद्देश्य वजन हासिल करना है, और इसलिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और भोजन की बढ़ती खपत के साथ उच्च कैलोरी आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ वसा।
यह महत्वपूर्ण है कि एक पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में bulking किया जाता है, क्योंकि स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ना संभव है, सही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की सिफारिश करने के लिए, कि bulking अवधि। स्थापित किया गया है और यह प्रशिक्षण उस उद्देश्य और अवधि के अनुसार किया जाता है जिसके लिए व्यक्ति गुजर रहा है। इस अवधि के दौरान उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि HIIT, उदाहरण के लिए, लगभग 15 मिनट के लिए।
यह सामान्य है कि जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, शरीर में वसा की मात्रा में भी वृद्धि होती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षा पेशेवर को सलाह देना महत्वपूर्ण है, ताकि इस अवधि के दौरान वसा का लाभ कम से कम हो और ताकि काटने की अवधि अधिक प्रभावी हो। दो मुख्य bulking रणनीतियाँ हैं जिन्हें प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए, अर्थात्:
1. स्वच्छ bulking
स्वच्छ bulking वह है जिसमें व्यक्ति स्वस्थ और कार्यात्मक खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हुए, जो वह खा रहा है, उससे चिंतित है, हालांकि इसमें शामिल कैलोरी की मात्रा दैनिक उपयोग की जाने वाली या जो खर्च की जाती है, उससे अधिक है। इस तरह के bulking में एक पोषण विशेषज्ञ का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि इस तरह यह संभव है कि आहार योजना व्यक्ति की विशेषताओं और उद्देश्य के अनुसार इंगित की जाती है, इस तथ्य के अलावा कि वसा का लाभ कम है।
इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ भोजन की खुराक या दवाओं के उपयोग का संकेत दे सकता है जिसका उपयोग व्यक्ति bulentiate करने के लिए कर सकता है और अतिवृद्धि के अगले चरण का पक्ष ले सकता है, जो काट रहा है।
इस प्रकार की मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर लाभ को स्वस्थ तरीके से और धीमे और क्रमिक तरीके से होता है, हालांकि आहार अधिक प्रतिबंधित है और अधिक महंगा हो सकता है।
2. गंदी हरकत करना
गंदे बल्डिंग में, कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा के अधिक सेवन के साथ, दैनिक उपभोग में बहुत चिंता नहीं होती है, जो न केवल वजन में, बल्कि वसा में भी वृद्धि की ओर जाता है।
हालांकि यह स्वस्थ नहीं है और काटने की प्रक्रिया धीमी है, मांसपेशियों में लाभ तेज है, और यह रणनीति एथलीटों द्वारा अधिक उपयोग की जाती है।
बल्किंग और कटिंग
बुलिंग उस प्रक्रिया से मेल खाती है जो कटिंग से पहले होती है, यानी कि bulking पीरियड में व्यक्ति जितना खर्च करता है, उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, क्योंकि लक्ष्य मांसपेशियों को उत्पन्न करने के लिए वजन हासिल करना है, और जब वह लक्ष्य तक पहुंचता है, तो वह आगे बढ़ता है काटने की अवधि, जो उस अवधि से मेल खाती है जिसमें आहार अधिक प्रतिबंधित है और वसा खोने और मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि अधिक तीव्र है।
बुलिंग और कटिंग एक साथ अपनाई जाने वाली रणनीति है और इसे पोषण संबंधी मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए ताकि उन्हें अपेक्षित लाभ मिलें, जो मांसपेशियों की मजबूती, उच्च रक्तचाप और वसा जलने में लाभकारी हों। इसके अलावा, bulking और काटने के साथ अधिक से अधिक संवहनी प्राप्त करना संभव है, जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में मूल्यवान है, और रक्त में जीएच परिसंचारी की उच्च सांद्रता है, जो विकास हार्मोन है और जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ से भी संबंधित है।
समझें कि कटिंग क्या है और यह कैसे किया जाता है।