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वजन बढ़ना जल्दी और अप्रत्याशित रूप से होता है, खासकर जब यह हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, दवा के उपयोग, या उदाहरण के लिए रजोनिवृत्ति से संबंधित होता है, जिसमें चयापचय में कमी और वसा के संचय में वृद्धि हो सकती है। अपने चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन इन मामलों में अवांछित वजन बढ़ने को कम करने में मदद कर सकता है। जानिए ऐसे खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं।
इसलिए, अगर वजन बढ़ना अप्रत्याशित रूप से माना जाता है, भले ही व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतें हों, तो डॉक्टर के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है, यदि आप दवा उपचार से गुजर रहे हैं, अगर कोई अन्य वैकल्पिक दवा है जिसके कम दुष्प्रभाव हैं। और अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ ऊर्जा व्यय में वृद्धि।
तेजी से वजन बढ़ने के मुख्य कारण हैं:
1. तरल पदार्थों का प्रतिधारण
क्या करें: यदि सूजन पर ध्यान दिया जाता है, तो सूजन कम करने के तरीकों में से एक लसीका जल निकासी के माध्यम से है, जो एक प्रकार की कोमल मालिश है जिसे मैन्युअल रूप से या विशिष्ट उपकरणों के साथ किया जा सकता है और यह लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे बरकरार तरल पदार्थ रक्तप्रवाह में निर्देशित होते हैं और मूत्र में समाप्त हो जाते हैं, लेकिन डॉक्टर के पास जाना जरूरी है ताकि द्रव प्रतिधारण के कारण की पहचान की जा सके और उपचार शुरू हो सके।
द्रव प्रतिधारण से होने वाली सूजन को कम करने का एक और तरीका है, एक स्वस्थ आहार और नमक में संयुक्त शारीरिक व्यायाम के नियमित अभ्यास के अलावा, एक मूत्रवर्धक प्रभाव या दवाओं का सेवन, जो चिकित्सक द्वारा इंगित किया जाना चाहिए।
द्रव प्रतिधारण से कोशिकाओं के अंदर तरल पदार्थ जमा होने के कारण वजन बढ़ सकता है, जो सोडियम में समृद्ध आहार, कम पानी का सेवन, कुछ दवाओं के उपयोग और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है, जैसे कि हृदय की समस्याएं। , उदाहरण के लिए, थायरॉयड विकार, गुर्दे और यकृत रोग।
2. हार्मोनल समस्याएं
क्या करना है: उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म के मामले में, यदि कोई लक्षण जो इस स्थिति को इंगित करता है, ध्यान दिया जाता है, तो डॉक्टर को परीक्षण करने के लिए जाने की सिफारिश की जाती है जो थायरॉयड द्वारा उत्पादित हार्मोन की मात्रा का संकेत देते हैं और इस प्रकार, निदान को पूरा करना संभव है। और उपचार शुरू करें। T4 परीक्षा के बारे में अधिक जानें।
इन मामलों का उपचार आमतौर पर हार्मोन T4 के प्रतिस्थापन के साथ किया जाता है, जिसे नाश्ते से कम से कम 20 मिनट पहले या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के मार्गदर्शन में खाली पेट पर लेना चाहिए।
कुछ हार्मोन के उत्पादन में बदलाव से तेजी से वजन बढ़ सकता है, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म, जो कि थायरॉयड में परिवर्तन की विशेषता है जो हार्मोन T3 और T4 के उत्पादन में कमी लाते हैं, जो चयापचय के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। जीव का समुचित कार्य। इस प्रकार, थायराइड हार्मोन के उत्पादन में कमी के साथ, चयापचय में कमी, अत्यधिक थकान और वसा का संचय होता है, जो तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
3. दवाओं का उपयोग
क्या करना है: वजन बढ़ना व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन अगर व्यक्ति बहुत असहज महसूस करता है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने चिकित्सक से सलाह लें कि वे वैकल्पिक विकल्प की तलाश करें। यह महत्वपूर्ण है कि पहले चिकित्सक से परामर्श के बिना दवा का उपयोग बंद न करें, क्योंकि नैदानिक स्थिति का प्रतिगमन या प्रगति हो सकती है।
कुछ दवाओं के लंबे समय तक इस्तेमाल से वजन बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के मामले में, जो आमतौर पर पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाओं के उपचार में सिफारिश की जाने वाली दवाएं हैं, निरंतर उपयोग वसा के चयापचय को बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा का अनियमित वितरण और मांसपेशियों में कमी के अलावा वजन में वृद्धि होती है, और आंत और पेट में परिवर्तन।
4. कब्ज
क्या करें: फंसी हुई आंत मुख्य रूप से खराब फाइबर के सेवन और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण होती है। इस प्रकार, नियमित शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के अलावा, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को प्राथमिकता देते हुए, खाने की आदतों में सुधार करना आवश्यक है।
यदि कब्ज लगातार है या अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि शौच करते समय रक्तस्राव, मल या बवासीर में बलगम, यह एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
कब्ज, जिसे कब्ज या कब्ज भी कहा जाता है, आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में कमी की विशेषता है और जब ऐसा होता है, तो मल सूखा और कठोर होता है, जो बवासीर की उपस्थिति का पक्ष लेता है, उदाहरण के लिए। आंत्र आंदोलनों की कमी के कारण, मल जमा होते हैं, जिससे सूजन और वजन बढ़ने की भावना पैदा होती है।
5. आयु
क्या करें: उम्र बढ़ने के कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल और मेटाबॉलिक परिवर्तनों के प्रभावों को कम करने के लिए, व्यायाम और संतुलित आहार के साथ स्वस्थ आदतों का होना जरूरी है। कुछ मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ यह सलाह दे सकते हैं कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए महिला हार्मोन प्रतिस्थापन करती है।
वजन जल्दी और अनायास ही वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, अर्थात, शरीर को वसा जलाने में अधिक कठिनाई होती है, जिससे इसे अधिक समय तक संग्रहीत किया जाता है, जिससे वजन बढ़ जाता है।
महिलाओं के मामले में, उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति, जो आमतौर पर 40 साल की उम्र से होती है, इससे भी वजन बढ़ सकता है, क्योंकि महिला हार्मोन के उत्पादन में कमी होती है, जिससे द्रव प्रतिधारण होता है और, परिणामस्वरूप वजन। रजोनिवृत्ति के बारे में सब कुछ देखें।
6. गर्भावस्था
क्या करें: हालाँकि गर्भावस्था में वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि महिला जो खा लेती है उस पर ध्यान दें, क्योंकि खराब या पौष्टिक रूप से खराब आहार से गर्भकालीन मधुमेह और गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप हो सकता है, उदाहरण के लिए, जो कर सकते हैं मां और बच्चे की जान जोखिम में डालिए।
यह सिफारिश की जाती है कि महिला को गर्भावस्था के दौरान प्रसूति और पोषण विशेषज्ञ के साथ होना चाहिए ताकि बच्चे के लिए अत्यधिक वजन बढ़ने या अनावश्यक खाद्य पदार्थों के सेवन से बचा जा सके।
गर्भावस्था में वजन बढ़ना सामान्य बात है क्योंकि भ्रूण और भोजन की मात्रा का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह माँ और बच्चे को पोषण देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। निम्नलिखित वीडियो के साथ गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने का तरीका जानें:
7. अनिद्रा
क्या करें: अनिद्रा का मुकाबला करने के दृष्टिकोणों में से एक स्वच्छता नींद करना है, अर्थात, एक ही समय में जागने की कोशिश करें, दिन के दौरान सोने से बचें और अपने सेल फोन को छूने से बचें या सोने जाने से कम से कम 1 घंटे पहले टीवी देखें। इसके अलावा, आप रात में शांत गुणों के साथ चाय पी सकते हैं, जैसे कैमोमाइल चाय, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को शांत करने और बेहतर बनाने में मदद करता है। बेहतर नींद के लिए 4 स्लीप थेरेपी के तरीके भी देखें।
अनिद्रा, जो एक नींद विकार है जो मुश्किल से सो रही है या सो रही है, जल्दी और अनजाने में वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। इसका कारण यह है कि नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन, मेलाटोनिन, जब कम मात्रा में उत्पादन या उत्पादन नहीं किया जाता है, पर्याप्त नींद को रोकने के अलावा, वसा जलने की प्रक्रिया को कम करता है, वजन बढ़ रहा है।
इसके अलावा, रातों की नींद हराम करने के परिणामस्वरूप, तृप्ति, लेप्टिन की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में कमी होती है, जिसके कारण व्यक्ति को भोजन करना जारी रहता है और, परिणामस्वरूप, वजन हासिल करता है।
8. तनाव, अवसाद और चिंता
क्या करें: चिंता, तनाव या अवसाद का कारण बनने वाले कारण की पहचान करने के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेना महत्वपूर्ण है और यह कि प्रत्येक मामले के लिए उपयुक्त उपचार शुरू किया जा सकता है। ज्यादातर समय, समस्या की पहचान जो इन स्थितियों को ट्रिगर करती है, वह व्यक्ति को इससे लड़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति गतिविधियों का अभ्यास करता है जो उनकी भलाई को बढ़ावा देता है, जैसे कि एक किताब पढ़ना, दोस्तों के साथ बाहर जाना और बाहरी गतिविधियों का अभ्यास करना, उदाहरण के लिए।
तनाव और चिंता की स्थितियों में, उदाहरण के लिए, तनाव लगातार महसूस होता है, जिससे व्यक्ति ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकता है जो खुशी और कल्याण की अनुभूति की गारंटी देते हैं, जैसे कि मीठे खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, जिससे वजन बढ़ सकता है। ।
अवसाद के मामले में, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने में इच्छा और रुचि में कमी होती है, जिसमें शारीरिक गतिविधि भी शामिल है, कल्याण की भावना की तलाश चॉकलेट और केक की अधिक खपत की ओर ले जाती है, उदाहरण के लिए, वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप।
9. पोषक तत्वों की कमी
क्या करें: इन मामलों में भोजन पर ध्यान देना और पोषण संबंधी मदद लेना महत्वपूर्ण है ताकि संतुलित आहार की सिफारिश की जाए और यह पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करे। स्वस्थ भोजन के लाभों की खोज करें।
पोषक तत्वों की कमी के लक्षणों में से एक अत्यधिक थकान और दैनिक कार्य करने की अनिच्छा है। इस प्रकार, थकान व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए अनिच्छा या अनिच्छा महसूस कर सकती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है।
पोषक तत्वों की कमी पौष्टिक रूप से खराब खाद्य पदार्थों के सेवन, थोड़ा विविध आहार या शरीर में पर्याप्त आहार होने पर भी इन पोषक तत्वों को अवशोषित करने में असमर्थता के कारण हो सकती है।
डॉक्टर के पास कब जाएं
यदि यह माना जाता है कि वजन बढ़ना अनजाने में हो रहा है, तो डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है ताकि परीक्षणों का अनुरोध किया जा सके और इस प्रकार, तेजी से वजन बढ़ने के कारण को सत्यापित किया जा सके और स्थिति का उचित उपचार शुरू किया जा सके।
वजन बढ़ने या नुकसान के बावजूद, स्वस्थ आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि नियमित शारीरिक व्यायाम और पर्याप्त पोषण, क्योंकि यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार, कल्याण की भावना और विभिन्न बीमारियों को रोकता है।