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दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी लेना ऊर्जा को फिर से भरने या आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब आप रात में अच्छी तरह से सो नहीं पाए हैं या जब आप बहुत व्यस्त जीवन शैली जीते हैं।
आदर्श यह है कि दोपहर के भोजन के बाद 20 से 25 मिनट का समय निकालें और काम या स्कूल के लिए ऊर्जा बढ़ाएं क्योंकि 30 मिनट से अधिक समय तक सोना अनिद्रा को बढ़ावा दे सकता है और स्वास्थ्य को प्रभावित करने के अलावा थकान भी बढ़ा सकता है। , और उदाहरण के लिए मधुमेह जैसी अधिक गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।
मुख्य स्वास्थ्य लाभ
दोपहर के भोजन के बाद 20 मिनट तक झपकी लेने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जैसे:
- काम पर एकाग्रता और दक्षता बढ़ाएं;
- अतिरिक्त तनाव से बचें, विश्राम को बढ़ावा देना;
- शारीरिक और मानसिक थकान को कम करें;
- स्मृति और प्रतिक्रिया समय में सुधार करें।
इस प्रकार, एक झपकी लेने की सिफारिश की जाती है जब आप दिन में बहुत थका हुआ या अप्रत्याशित नींद महसूस करते हैं। इसके अलावा, जब यह ज्ञात होता है कि आप लंबे समय तक जागेंगे, क्योंकि आप रात के दौरान काम कर रहे होंगे, तो अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता के लिए झपकी लेना भी उचित होगा।
हालांकि, जब दिन के दौरान झपकी लेने की आवश्यकता बहुत बार होती है या दिन में 1 बार से अधिक दिखाई देती है, तो यह पहचानने के लिए कि क्या कोई स्वास्थ्य समस्या है, दवा के साथ इलाज करने की आवश्यकता है, एक नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
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अच्छी झपकी कैसे लें
झपकी के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे छोटा रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात, लगातार 20 से 30 मिनट से अधिक सोने से बचें। झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर 2 से 3 बजे के बीच है, या दोपहर के भोजन के ठीक बाद, जैसा कि दिन के समय में से एक होने के अलावा, जब सामान्य रूप से, ध्यान का स्तर कम होता है, यह भी बहुत करीब नहीं है नींद, नींद में हस्तक्षेप न करना।
जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं या अपनी नींद का समय निर्धारित करते हैं, उन्हें नींद के घंटों में हस्तक्षेप से बचने के लिए अपने झपकी समय को अनुकूलित करना चाहिए, क्योंकि झपकी नींद के बहुत करीब होने के कारण अनिद्रा का कारण बन सकती है। यदि यह आपका मामला है, तो शिफ्ट में काम करने वालों की नींद को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक सुझावों की जाँच करें।
क्या नैपिंग से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है?
हालांकि झपकी लेने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, यह हर किसी के लिए काम नहीं करता है क्योंकि हर कोई दिन के दौरान या बिस्तर से बाहर नहीं सो सकता है, और यह कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है जैसे:
- अधिक थकान: जो लोग अपने बिस्तर के बाहर नहीं सो सकते हैं, उन्हें सोने में काफी समय लग सकता है और इससे बाकी समय कम हो जाता है। इस तरह, कई लोग कुछ मिनटों के बाद आराम और नींद की तरह महसूस किए बिना जाग सकते हैं;
- तनाव और हताशा में वृद्धि: जिन लोगों को दिन में सोने में कठिनाई होती है, वे नींद न आने से निराश महसूस कर सकते हैं और यह तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, अपेक्षा से विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है;
- अनिद्रा: यदि झपकी को रात में सोने के करीब लिया जाता है, तो इससे रात को सोते समय कठिनाई हो सकती है;
- डायबिटीज हंसी बढ़ जाती है: एक जापानी अध्ययन के अनुसार, दिन में 40 मिनट से ज्यादा सोने से डायबिटीज विकसित होने का खतरा 45% तक बढ़ जाता है।
इसलिए, आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को दोपहर के भोजन के बाद जब भी ज़रूरत हो, झपकी लेने का प्रयास करना चाहिए, और फिर आकलन करें कि जागने के बाद उन्हें कैसा लगता है और क्या उस झपकी ने रात में उनकी नींद को प्रभावित किया है। यदि कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा जाता है, तो झपकी को दिन के दौरान ऊर्जा को फिर से भरने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
क्या आप दोपहर के भोजन के बाद मोटे हो जाते हैं?
इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि भोजन के बाद सोना आपको मोटा कर सकता है।हालांकि, कुछ लोगों को लेटते या लेटते समय भोजन को पचाना अधिक मुश्किल हो सकता है और इन मामलों में, यह पेट के फूलने का पक्ष ले सकता है। इस प्रकार, आदर्श व्यक्ति को झूठ बोलने के बिना झपकी लेना है और सावधान रहें कि बहुत बड़े भोजन न करें, और उदाहरण के लिए, पाचन चाय के साथ भोजन समाप्त करें।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम