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गर्दन की परिधि का उपयोग यह आकलन करने के लिए किया जा सकता है कि क्या शरीर में वसा की एकाग्रता उच्च रक्तचाप, मधुमेह या मोटापे जैसी बीमारियों के बढ़ने के जोखिम का संकेत देती है, उदाहरण के लिए। गर्दन की परिधि का आदर्श माप पुरुषों के लिए 37 सेमी और महिलाओं के लिए 34 सेमी तक है।
हालांकि, गर्दन के आकार का आकलन करने के अलावा, अन्य मापदंडों का आकलन करना भी आवश्यक है जैसे कि बीएमआई की गणना करने के लिए कि व्यक्ति का वजन अधिक है, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली का आकलन करने के अलावा। अधिक विश्वसनीय परिणाम।
जब पुरुष 39.5 सेमी से कम होता है और महिला 36.5 सेमी से कम होती है, तो उसे हृदय रोग या रक्त परिसंचरण विकारों से पीड़ित होने का कम जोखिम माना जाता है, लेकिन आम तौर पर इनसे अधिक उपायों के साथ आमतौर पर लोगों में मनाया जाता है 30 से ऊपर बीएमआई, जो मोटापे को इंगित करता है।
गर्दन की परिधि को कैसे मापें
गर्दन के आकार को मापने के लिए, गर्दन के चारों ओर मापने वाले टेप को खड़ा करें और पास करें, यह गर्दन के बीच में ठीक से स्थित होता है।
अधिक वजन वाले लोगों में गर्दन व्यापक हो जाती है, क्योंकि उस क्षेत्र में वसा भी जमा होता है। गर्दन को मापना यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप आदर्श वजन के भीतर हैं क्योंकि यह सरल और व्यावहारिक है, एक विश्वसनीय परिणाम के साथ, कमर और कूल्हे के माप का लाभ उठाते हुए, जो बदल सकता है, जब पेट में गड़बड़ी होती है, सांस लेने की गति या गति व्यक्ति स्लिमर दिखने के लिए पेट को सिकोड़ने की कोशिश करता है, उदाहरण के लिए।
गर्दन की माप अधिक होने पर क्या करें
जब पुरुष 37 सेमी से अधिक है, और महिला गर्दन में 34 सेमी से अधिक है, तो शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, हृदय संबंधी व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना और तैरना, और डाइटिंग करना, शर्करा की दैनिक खपत को कम करना, वसा और फलस्वरूप, कैलोरी।
एक पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को इंगित करने में सक्षम होगा जो आप खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ हैं:
आप क्या खा / पी सकते हैं | आप क्या नहीं खा सकते / पी सकते हैं |
पानी, नारियल का पानी, सुगंधित पानी और प्राकृतिक फलों का रस | सॉफ्ट ड्रिंक, प्रोसेस्ड जूस, सुगर ड्रिंक |
सब्जियों और सब्जियों, नमकीन पानी में पकाया या पकाया जाता है या कम से कम तेल की मात्रा के साथ sautéed | आलू के चिप्स या अन्य ब्रेडेड या तली हुई सब्जियाँ या सब्जियाँ |
फिश मीट जैसे मछली, चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, खरगोश | फैट मीट जैसे कॉड, ट्यूना, चिकन लेग या टर्की, टर्की या चिकन विंग्स |
भूरे चावल या अनाज या बीज के साथ चावल | सादे सफेद चावल |
कम चीनी वाले फल, जैसे छिलके और पोमेस जैसे कि नारंगी, पपीता, स्ट्रॉबेरी | बहुत ही मीठे और पतले-पतले फल जैसे अंगूर, सिरप में आड़ू, सभी प्रकार की मिठाइयाँ जैसे हलवा, क्विन्दिम, आइसक्रीम, क्वीजदिन्हा, चॉकलेट, केक, मिठाई |
व्यायाम के संबंध में, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए जो वसा को जला सकता है। आप रोजाना 1 घंटे की वॉक के साथ शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता को हर महीने आगे बढ़ना चाहिए, अधिक से अधिक तीव्र होते जाना चाहिए, ताकि आप वास्तव में अतिरिक्त वसा को जला सकें। वजन प्रशिक्षण जैसे व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह अधिक मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है जो अधिक ऊर्जा का उपभोग करेगा, जिससे वसा जलने में सुविधा होगी।