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उदाहरण के लिए, कमर को पतला करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति मध्यम या गहन व्यायाम करना, अच्छी तरह से खाना और सौंदर्य उपचार का सहारा लेना है, जैसे कि रेडियोफ्रीक्वेंसी, लिपोकाविटेशन या इलेक्ट्रोलिपोलिसिस।
कमर पर स्थित वसा प्रत्येक दिन खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने का परिणाम है। महिलाओं में, हार्मोनल प्रभाव के कारण, वसा पेट, नितंबों और जांघों में सबसे पहले जमा होता है, जबकि पुरुषों में यह पेट के सभी क्षेत्रों में अधिक जमा होता है।
अपनी कमर को तेज़ी से पतला करने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियाँ हैं:
1. कमर को संकीर्ण करने के लिए व्यायाम
कमर को संकीर्ण करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि चयापचय को तेज करने और अधिक कैलोरी को जलाने में मदद की जाए, जैसे:
- रोजाना 45 मिनट के लिए सड़क पर या ट्रेडमिल पर दौड़ें। यह अभ्यास लगभग 250-400 कैलोरी जलाता है, चयापचय को सक्रिय करता है और शारीरिक फिटनेस और कार्डियोरेसपेरेटरी फिटनेस में सुधार करता है, स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और विशेष रूप से वसा जलने के लिए;
- तेजी से चलने का संकेत उन लोगों के लिए किया जा सकता है जो दौड़ नहीं सकते हैं, जिस स्थिति में जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए अच्छे जूते का उपयोग करके तेज गति से चलना चाहिए। वसा जलाने के लिए आवश्यक समय लगभग 1 घंटे होना चाहिए। बेहतर प्रभाव तब होता है जब चलना हवा के खिलाफ या ढलान पर किया जाता है क्योंकि अधिक शारीरिक प्रयास करना आवश्यक है, अधिक कैलोरी जलाना;
- दिन में 3 मिनट के लिए तख़्त स्थिति में रहना भी आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है, जिससे उस क्षेत्र की मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होता है। आदर्श को 30 सेकंड और हर 30 सेकंड में स्थिति बदलने के लिए शुरू करना है, या तो अपनी बाहों को सीधा रखकर या अपनी तरफ से खड़े होकर;
- छाती को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें और पैरों को मोटा करें, जैसे पुश-अप और स्क्वैट्स क्योंकि स्वाभाविक रूप से कमर पतली दिखेगी। एक प्रशिक्षक कुछ व्यायामों को इंगित कर सकता है जो जिम में किए जा सकते हैं।
इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कमर को संकीर्ण करने में भी मदद करते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में पेट को मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यास देखें:
2. सौंदर्य संबंधी उपचार
क्लीनिक और सौंदर्य केंद्रों में उपचार किया जा सकता है जो स्थानीय वसा को खत्म करते हैं, जैसे:
- लिपोकाविटेशन: जो एक अल्ट्रासाउंड डिवाइस के साथ मालिश के साथ किया जाता है जो वसा कोशिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, उनके अतिप्रवाह की अनुमति देता है;
- रेडियोफ्रीक्वेंसी: सेल के अंदर से वसा को हटाने को बढ़ावा देने के अलावा, रेडियोफ्रीक्वेंसी डिवाइस कोलेजन फाइबर के संकुचन को भी उत्तेजित करता है और नए कोलेजन कोशिकाओं के गठन को प्रेरित करता है, जो सैगिंग से लड़ता है और त्वचा को अधिक फैला हुआ छोड़ देता है। समझें कि रेडियो फ्रीक्वेंसी कैसे काम करती है।
- इलेक्ट्रोलिपोलिसिस: एक विद्युत प्रवाह से जुड़ी त्वचा पर सुई लगाने से मिलकर, जो वसा कोशिका को नुकसान पहुंचाता है, इसके उन्मूलन के पक्ष में है;
- कार्बोकेरेथेरेपी: यह तकनीक औषधीय कार्बन डाइऑक्साइड को इंजेक्ट करने वाली सुइयों का उपयोग करती है, जो वसा कोशिका को भी घायल करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार और कोलेजन के गठन के लिए महान है।
इन उपचारों के पूरक के लिए, एक लसीका जल निकासी सत्र और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, तैरना, टेनिस, इनडोर फ़ुटबॉल या साइकिल चलाना, हृदय गति को 65 और 70% के बीच अधिकतम रखते हुए अगले 48 घंटों के भीतर किया जाना चाहिए।
रसोई के प्लास्टिक के साथ पेट क्षेत्र को लपेटने जैसी तकनीकों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वे वसा को खत्म करने में प्रभावी हैं। पेट में पसीने को प्रोत्साहित करने, पानी को खत्म करने के लिए इन रणनीतियों को अधिक से अधिक क्या कर सकते हैं। मॉडलिंग की मालिश, वसा को खत्म नहीं करते हुए, शरीर को बेहतर आकार देने का प्रबंधन करती है, जिससे कमर पतली हो जाती है, ऐसा ही मॉडलिंग बेल्ट के उपयोग के साथ भी होता है, लेकिन बाद वाले विकल्प का उपयोग दैनिक रूप से नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों को कमजोर करता है समय के साथ उदर और पेट फूलना, स्थिति बढ़ जाती है।
3. स्वस्थ भोजन
वजन कम करने और कुछ दिनों में अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए, आपको भुखमरी से बचने के लिए दिन भर में कम मात्रा में खाना चाहिए। जारी किए गए खाद्य पदार्थ कम कैलोरी और कम वसा वाले होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां और अनाज। प्राकृतिक दही शहद का सिर्फ 1 चम्मच (कॉफी का) के साथ और ओट ब्रान जैसे अनाज के साथ मीठा होता है, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए या नाश्ते में खाने के लिए, भूख न लगने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
अच्छे वसा, जैसे कि पके एवोकैडो और नट्स जैसे नट्स का भी स्वागत है लेकिन कम मात्रा में क्योंकि इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। सलाद में थोड़ा सा तेल, सिरका और नींबू होता है, और पशु प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत अंडे और सफेद मांस जैसे मछली, चिकन और टर्की हैं। आपको फास्ट फूड, किसी भी तरह का तला हुआ भोजन, बेक्ड स्नैक्स, सोडा, मिठाई और मादक पेय नहीं खाना चाहिए। भोजन जितना विविध और रंगीन होगा, उतना ही बेहतर होगा।
पेट कम करने के लिए और अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए निम्न वीडियो में और सुझाव देखें: