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तनाव और चिंता से लड़ने का एक शानदार तरीका औषधीय पौधों और कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद सुखदायक गुणों का लाभ उठाना है क्योंकि इसका नियमित सेवन तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, शरीर को आराम देता है और उदाहरण के लिए, अनिद्रा या अवसाद की समस्याओं से बचा जाता है। ।
सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्राकृतिक चिंताजनक पदार्थ चाय हैं, जैसे कि वेलेरियन, पैशनफ्लावर या कैमोमाइल, ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि पनीर और केले, और होम्योपैथिक या हर्बल दवाएं जिनका उपयोग डॉक्टर या फार्मासिस्ट की सिफारिश के साथ किया जा सकता है।
देखें कि तनाव और चिंता से लड़ने के लिए प्राकृतिक विकल्प क्या हैं।
1. सुखदायक चाय लें
सुखदायक चाय को दिन में 3 बार लिया जाना चाहिए और कुछ उदाहरण हैं:
- कैमोमाइल: यह एक शांत क्रिया है, चिंता, घबराहट या सोने में कठिनाई के मामले में संकेत दिया जा रहा है। एक कप उबलते पानी में 2-3 चम्मच सूखे फूलों से कैमोमाइल चाय बनाई जानी चाहिए।
- पैसिफ्लोरा: इसमें आराम, अवसाद-रोधी और नींद लाने वाले गुण हैं, जो चिंता, घबराहट, अवसाद और अनिद्रा के मामलों के लिए संकेत देते हैं। पैशनफ्लावर चाय को 15 ग्राम पत्तियों या। चम्मच जुनून के फूल के साथ बनाया जाना चाहिए।
- जुजूबे: चिंता को कम करने में मदद करता है, इसकी शांत क्रिया के कारण। एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच पत्तियों के साथ जुज्यूब चाय बनाई जानी चाहिए।
- वेलेरियन: इसमें शांत और निंदनीय क्रिया होती है और चिंता और घबराहट के मामले में संकेत मिलता है। एक कप उबलते पानी में कटी हुई जड़ के 1 चम्मच के साथ वेलेरियन चाय बनाई जानी चाहिए।
- नींबू बाम: इसमें शांत करने वाले गुण होते हैं जो चिंता, घबराहट और आंदोलन को कम करने में मदद करते हैं और इसका उपयोग गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं। एक कप उबलते पानी में 3 बड़े चम्मच के साथ लेमनग्रास चाय बनाई जानी चाहिए।
- हॉप्स: इसकी शांत और नींद की कार्रवाई के कारण, यह चिंता, आंदोलन और नींद की गड़बड़ी के मामले में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच जड़ी बूटी के साथ हॉप चाय बनाई जानी चाहिए।
- एशियन स्पार्क या गोटू कोला: इसमें एक शांत क्रिया होती है, जो घबराहट और चिंता के मामले में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच जड़ी बूटी के साथ एशियाई चाय की चिंगारी बनाई जानी चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो देखें और अधिक सुखदायक प्राकृतिक उपचार देखें जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं:
हालांकि वे प्राकृतिक हैं, प्रत्येक औषधीय पौधे में contraindications हैं जिनका उपयोग करने से पहले मूल्यांकन किया जाना चाहिए। इसलिए, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और हृदय संबंधी समस्याओं वाले रोगियों को कोई भी चाय लेने से पहले पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए।
2. शांत करने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें
शांत करने के प्राकृतिक उपचारों में शामिल हैं हर्बल कैप्सूल, जैसे कि हाइपरिको, वलेरियाना और पैसिफ्लोरा, उदाहरण के लिए, या होम्योपैथिक दवाएं, जैसे होम्योपैक्स, नर्वोमेड और अल्मेडा प्राडो 35, जो चिंता को कम करने में मदद करती हैं, घबराहट और अनिद्रा को कम करती हैं।
प्राकृतिक दवाओं को किसी भी पारंपरिक या हेरफेर फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, लेकिन उन्हें पैकेज सम्मिलित करने पर डॉक्टर के निर्माता या निर्माता के निर्देशों के अनुसार अनुपालन करना चाहिए।
3. उन खाद्य पदार्थों में निवेश करें जो शांत करने में मदद करते हैं
ट्रिप्टोफैन के साथ भोजन से समृद्ध आहार अनिद्रा के उपचार के पूरक और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि ट्रिप्टोफैन एक पदार्थ है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो एक हार्मोन है जो कल्याण की भावना को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
इस प्रकार, कुछ खाद्य पदार्थ जो शांत करने में मदद करते हैं वे हैं चेरी, ओट्स, मक्का, चावल, पनीर, नट्स, केला, स्ट्रॉबेरी, शकरकंद, गर्म दूध और ब्राजील नट्स।
अन्य प्राकृतिक चिंताजनक खाद्य पदार्थों को देखें: एंटी-चिंता खाद्य पदार्थ।