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बर्नआउट सिंड्रोम, या प्रोफेशनल एट्रिशन सिंड्रोम, एक ऐसी स्थिति है जो शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट की विशेषता है, जो आमतौर पर काम पर या पढ़ाई से संबंधित तनाव के संचय के कारण उत्पन्न होती है, और यह उन पेशेवरों में अधिक बार होता है जिनसे निपटना पड़ता है उदाहरण के लिए शिक्षकों या स्वास्थ्य पेशेवरों जैसे दबाव और निरंतर जिम्मेदारी।
चूंकि यह सिंड्रोम गहरी अवसाद की स्थिति में परिणाम कर सकता है, इसलिए इसे रोकने के लिए कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर पहले से ही अतिरिक्त तनाव के पहले लक्षण दिखाई देने लगे हैं। इन मामलों में, यह जानने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बेहद जरूरी है कि रणनीतियों को कैसे विकसित किया जाए जो लगातार तनाव और दबाव को दूर करने में मदद करते हैं।
बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण
बर्नआउट सिंड्रोम को उन लोगों में अधिक बार पहचाना जा सकता है जिनके काम में अन्य लोगों के साथ संपर्क शामिल है, जैसे कि डॉक्टर, नर्स, देखभाल करने वाले और शिक्षक, उदाहरण के लिए, जो लक्षणों की एक श्रृंखला विकसित कर सकते हैं, जैसे:
- नकारात्मकता की लगातार भावना: यह उन लोगों के लिए बहुत आम है जो इस सिंड्रोम का लगातार नकारात्मक अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है।
- शारीरिक और मानसिक थकान: बर्नआउट सिंड्रोम वाले लोगों में आमतौर पर निरंतर और अत्यधिक थकान होती है, जिसे ठीक करना मुश्किल होता है।
- इच्छाशक्ति का अभाव: इस सिंड्रोम की एक बहुत ही सामान्य विशेषता सामाजिक गतिविधियों को करने या अन्य लोगों के साथ रहने के लिए प्रेरणा और इच्छा की कमी है।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: लोगों को काम, दैनिक कार्यों या साधारण बातचीत पर ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल हो सकता है।
- ऊर्जा की कमी: बर्नआउट सिंड्रोम में प्रकट होने वाले लक्षणों में से एक अत्यधिक थकान और स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की कमी है, जैसे कि जिम जाना या नियमित नींद लेना।
- अक्षमता की भावना: कुछ लोगों को यह महसूस हो सकता है कि वे काम में और बाहर पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं।
- समान चीजों को पसंद करने में कठिनाई: व्यक्ति के लिए यह महसूस करना भी सामान्य है कि वे अब वही चीजें पसंद नहीं करते हैं जो उन्हें पसंद थी, जैसे कि कोई गतिविधि करना या खेल खेलना, उदाहरण के लिए।
- दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता दें: बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित लोग आमतौर पर दूसरों की जरूरतों को अपने से पहले रखते हैं।
- मनोदशा में अचानक बदलाव: एक और बहुत ही सामान्य लक्षण है कई समय की जलन के साथ मूड में अचानक बदलाव।
- अलगाव: इन सभी लक्षणों के कारण, व्यक्ति को अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से खुद को अलग करने की प्रवृत्ति होती है, जैसे कि दोस्त और परिवार।
बर्नआउट सिंड्रोम के अन्य लगातार संकेतों में पेशेवर कार्यों को करने के लिए एक लंबा समय लगता है, साथ ही साथ लापता होने या काम के लिए कई बार देर से होना शामिल है। इसके अलावा, जब छुट्टी लेते हैं तो इस अवधि के दौरान खुशी महसूस नहीं करना आम है, अभी भी थका हुआ होने की भावना के साथ काम पर लौटना।
हालांकि सबसे आम लक्षण मनोवैज्ञानिक हैं, जो लोग बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हैं, उदाहरण के लिए, अक्सर सिरदर्द, धड़कन, चक्कर आना, नींद की समस्या, मांसपेशियों में दर्द और यहां तक कि सर्दी भी हो सकती है।
निदान की पुष्टि कैसे करें
अक्सर, बर्नआउट से पीड़ित व्यक्ति सभी लक्षणों की पहचान नहीं कर सकता है और इसलिए, यह पुष्टि नहीं कर सकता है कि कुछ हो रहा है। इस प्रकार, यदि संदेह है कि आप इस समस्या से पीड़ित हो सकते हैं, तो लक्षणों की सही पहचान करने के लिए किसी मित्र, परिवार के सदस्य या अन्य विश्वसनीय व्यक्ति से मदद मांगना उचित है।
हालांकि, निदान करने और कोई और संदेह नहीं करने के लिए, सबसे अच्छा तरीका है कि लक्षणों पर चर्चा करने, समस्या की पहचान करने और सबसे उपयुक्त उपचार का मार्गदर्शन करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास एक व्यक्ति के साथ जाएं। सत्र के दौरान, मनोवैज्ञानिक भी प्रश्नावली का उपयोग कर सकता हैमस्लच बर्नआउट इन्वेंटरी (MBI), जिसका उद्देश्य सिंड्रोम की पहचान, परिमाण और परिभाषित करना है।
बर्नआउट सिंड्रोम होने का पता लगाने के लिए निम्नलिखित परीक्षण करें:
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परीक्षण शुरू करें
मेरा काम (मेरे लिए) एक चुनौतीपूर्ण चुनौती है।
- कभी नहीँ
- शायद ही कभी - साल में कई बार
- कभी-कभी - यह महीने में कुछ बार होता है
- अक्सर - सप्ताह में एक बार से अधिक बार होता है
- बहुत बार - यह दैनिक रूप से होता है
मैं कुछ छात्रों, ग्राहकों की सेवा करना या अपने काम में अन्य लोगों के साथ संपर्क करना पसंद नहीं करता।
- कभी नहीँ
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मुझे लगता है कि मेरे ग्राहक या छात्र असहनीय हैं।
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मुझे इस बात की चिंता है कि मैंने कुछ लोगों के साथ काम पर कैसे व्यवहार किया।
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मेरा काम व्यक्तिगत पूर्ति का एक स्रोत है।
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मुझे लगता है कि मेरे छात्रों या ग्राहकों के रिश्तेदार उबाऊ हैं।
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मुझे लगता है कि मैं अपने ग्राहकों, छात्रों या सहकर्मियों के साथ उदासीनता से पेश आता हूं।
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मुझे लगता है कि मैं अपने काम से संतृप्त हूं।
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मैं काम पर अपने कुछ नजरिए के बारे में दोषी महसूस करता हूं।
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मुझे लगता है कि मेरी नौकरी मुझे कुछ सकारात्मक चीजें देती है।
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मुझे अपने कुछ ग्राहकों, छात्रों या सहकर्मियों के साथ विडंबना पसंद है।
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मुझे काम पर अपने कुछ व्यवहारों के लिए पश्चाताप है।
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मैं अपने ग्राहकों या छात्रों को उनके व्यवहार के अनुसार लेबल और वर्गीकृत करता हूं।
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मेरा काम मेरे लिए बहुत फायदेमंद है।
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मुझे लगता है कि मुझे अपने काम के छात्र या ग्राहक से माफी मांगनी चाहिए।
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मैं अपनी नौकरी पर शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता हूं।
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मुझे लगता है कि मैं वास्तव में काम पर थक गया हूं।
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मुझे लगता है कि मैं भावनात्मक रूप से खराब हो गया हूं।
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मैं अपने काम से खुश हूं।
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मुझे उन कुछ चीजों के बारे में बुरा लगता है जो मैंने कहा था या काम पर थी।
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इलाज कैसा होना चाहिए
बर्नआउट सिंड्रोम के लिए उपचार एक मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर चिकित्सा सत्रों की सिफारिश की जाती है, जो आत्म-सम्मान में सुधार करने और विकसित करने के अलावा, तनावपूर्ण कार्य स्थितियों के चेहरे पर नियंत्रण की धारणा को बढ़ाने में मदद करेगा। ऐसे उपकरण जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, आपके द्वारा नियोजित किए गए अधिक मांग वाले लक्ष्यों को पुनर्गठित करना, ओवरवर्क या अध्ययन को कम करना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, यदि लक्षण बने रहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक एक मनोचिकित्सक को एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स लेने की सलाह दे सकता है, जैसे कि सेरट्रालिन या फ्लुओक्सेटीन, उदाहरण के लिए। समझें कि बर्नआउट सिंड्रोम का उपचार कैसे किया जाता है।
संभव जटिलताओं
जिन लोगों में बर्नआउट सिंड्रोम होता है, उनके उपचार शुरू नहीं करने पर जटिलताएं और परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि सिंड्रोम जीवन के कई क्षेत्रों में हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे कि शारीरिक, काम, परिवार और सामाजिक, और इससे भी बड़ा हो सकता है उदाहरण के लिए, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द और अवसादग्रस्तता के लक्षण विकसित होने की संभावना।
ये परिणाम व्यक्ति को उपचार के लिए अस्पताल में भर्ती होने के लिए आवश्यक बना सकते हैं।
कैसे बचें
जब भी बर्नआउट के पहले संकेत दिखाई देते हैं, तो उन रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जैसे:
- पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में छोटे लक्ष्य निर्धारित करें;
- मित्रों और परिवार के साथ अवकाश गतिविधियों में भाग लें;
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो दैनिक दिनचर्या से "दूर भागती हैं", जैसे चलना, किसी रेस्तरां में खाना या सिनेमा जाना;
- "नकारात्मक" लोगों के साथ संपर्क से बचें, जो लगातार दूसरों और काम के बारे में शिकायत कर रहे हैं;
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास कर रहे हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं
इसके अलावा, व्यायाम, जैसे कि चलना, दौड़ना या जिम जाना, दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए भी दबाव को दूर करने और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है जो कल्याण की भावना को बढ़ाता है। इसलिए, भले ही व्यायाम करने की इच्छा बहुत कम हो, उदाहरण के लिए, चलने या साइकिल चलाने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करने के लिए व्यायाम करने पर जोर देना चाहिए।