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2 सप्ताह में अपना वजन कम करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लेना आवश्यक है, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थों, जैसे पिज्जा और लसग्ना, सॉसेज, के सेवन से बचने के लिए सिफारिश के अलावा, फल, सब्जियों और फाइबर से भरपूर साबुत खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है। फास्ट फूड, आदि।
2 सप्ताह में 1 किग्रा और 5 किग्रा के बीच वजन कम करना संभव है, हालांकि, यह वजन घटाना व्यक्ति के चयापचय के अनुसार भिन्न हो सकता है, यह तथ्य कि आहार ठीक से किया जाता है और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करता है।
लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह इंगित किया जाता है कि व्यक्ति मुख्य रूप से एरोबिक गतिविधियाँ करता है, जैसे दौड़ना, तैरना या चलना, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे शरीर को अधिक ऊर्जा का उपयोग करने और संचित वसा को जलाने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा वजन घटाने के व्यायाम की एक सूची देखें।
आप क्या खा सकते हैं
2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए, अनुमति दी गई खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां हैं, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं, तृप्ति की भावना सुनिश्चित करते हैं और आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं। खाद्य पदार्थ जैसे:
- जई;
- Quinoa;
- चावल;
- पूरे अनाज रोटी;
- अंडे;
- सेम;
- चीनी मुक्त ग्रेनोला;
- आलू;
- सन, सूरजमुखी, कद्दू और तिल के बीज;
- सूखे मेवे जैसे नट्स, बादाम, मूंगफली और काजू;
- स्किम्ड दूध और डेरिवेटिव, जैसे कि सफेद पनीर।
अन्य खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति प्रदान कर सकते हैं और इस तरह वजन घटाने के पक्ष में हैं, वे हैं थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि दालचीनी, अदरक, लाल मिर्च, कॉफी, ग्रीन टी और सेब साइडर सिरका, जिसे आहार में भी शामिल किया जा सकता है। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
जिन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए, वे नमक, चीनी, सफेद गेहूं के आटे और वसा से भरपूर होते हैं, जैसे:
- चीनी: चीनी, मिठाई, मिठाई, केक, चॉकलेट;
- नमक: नमक, सोया सॉस, वोरसेस्टरशायर सॉस, मांस और सब्जी शोरबा के क्यूब्स, मांस निविदा, पाउडर सूप;
- सफेद गेहूं का आटा: ब्रेड, केक, पाई, सफेद सॉस, स्नैक्स;
- वसा: तले हुए खाद्य पदार्थ, लाल मीट, बेकन, सॉसेज, सैलामी, लाल मीट, वसा में उच्च, पूरे दूध और पीले चीज जैसे चेडर और साइड डिश।
- औद्योगिक उत्पादों: भरवां बिस्कुट, डिब्बाबंद स्नैक्स, जमे हुए भोजन, पिज्जा, लसग्ना, शीतल पेय और रस बॉक्स में।
भोजन की तैयारी में नमक को बदलने के लिए, आप प्याज, लहसुन, दौनी, अजमोद, अजवायन, तुलसी और अजवायन जैसे प्राकृतिक जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं और शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण नहीं बनते हैं।
2 सप्ताह में वजन घटाने मेनू
निम्न तालिका दो दिनों में 5 किलो तक खोने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है। इन तीन दिनों के बाद व्यक्ति अपने स्वयं के मेनू को ध्यान में रखते हुए पहले बताए गए सुझावों को ध्यान में रख सकता है:
भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | 1 ग्लास स्किम मिल्क + 1 स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड के साथ होल ग्रेन ब्रेड + 1 स्लाइस ऑफ टर्की ब्रेस्ट | 1 कम वसा वाले दही + 1/4 कप जई + 1 बड़ा चम्मच चिया बीज + 1/2 कटा हुआ केला | कम वसा वाले और बिना दूध वाले कॉफी + 1 ओट पैनकेक + 1 टुकड़ा सफेद चीज |
सुबह का नास्ता | 1 बड़ा चम्मच जई के साथ पपीते का टुकड़ा | 1 गिलास ग्रीन डिटॉक्स जूस | तरबूज का 1 टुकड़ा + मूंगफली की 10 इकाइयाँ |
दुपहर और रात का खाना | 1 टुकड़ा कद्दूकस किया हुआ हेक + 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस + 2 बड़े चम्मच बीन्स + ब्रोकोली सलाद गाजर के साथ + 1 चम्मच जैतून का तेल | प्राकृतिक टमाटर सॉस के साथ 1 चिकन पट्टिका + साबुत अनाज पास्ता के 3 बड़े चम्मच + मूंगफली के 1 चम्मच के साथ सलाद + जैतून का तेल का 1 चम्मच चम्मच | 1 टर्की स्तन पट्टिका + 4 बड़े चम्मच क्विनोआ + 1 कप पकी हुई सब्जियाँ + 1 चम्मच जैतून का तेल |
दोपहर का नाश्ता | 1 सेब + 2 रिकोटाटा टोस्ट | पपीते का रस 1 बड़ा चम्मच अलसी के साथ | 1 कम वसा वाला दही + 6 नट्स |
मेनू में शामिल मात्रा उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि और किसी भी बीमारी की उपस्थिति या अनुपस्थिति के अनुसार भिन्न होती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ के पास एक पूर्ण मूल्यांकन करने और रोगी की जरूरतों के अनुसार पोषण योजना की गणना करना महत्वपूर्ण है। व्यक्ति।
पेट को सुखाने और पेट को परिभाषित करने के लिए और अधिक सुझावों के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें:
वजन कम करने के अन्य टिप्स
दिन के लिए पोषण योजना स्थापित करते समय पालन करने के लिए महत्वपूर्ण कुछ अन्य युक्तियां हैं:
- एक दिन में 5 से 6 भोजन खाएं: 3 मुख्य भोजन और 2 से 3 स्नैक्स, हर 3 घंटे में खाने की सिफारिश की जाती है;
- त्वचा और बगास के साथ फलों को वरीयता देते हुए, दिन में 3 से 4 फलों का सेवन करें;
- पकवान का आधा हिस्सा सब्जियों और दोपहर के भोजन के साथ होना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 2 सर्विंग का उपभोग करना महत्वपूर्ण है;
- प्लेट पर एक से अधिक स्रोत रखने से बचने पर, केवल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत चुनने की सिफारिश की जाती है;
- बीन्स, मकई, मटर, छोले, सोया और दाल के बीच वनस्पति प्रोटीन के स्रोत के रूप में चुनें और प्लेट पर केवल 2 बड़े चम्मच डालें;
- खाने से पहले मांस से सभी वसा निकालें, मछली, चिकन और टर्की की त्वचा सहित, लाल मांस की खपत को कम करने के अलावा सप्ताह में 2 बार।
स्नैक्स में से एक में एक डिटॉक्स जूस शामिल करना संभव है, जिसे सब्जियों के साथ अधिमानतः तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं। वजन कम करने के लिए कुछ डिटॉक्स जूस रेसिपी देखें।
पेट को ख़राब करने के लिए मूत्रवर्धक चाय
भोजन के अलावा, आपको मूत्रवर्धक चाय की खपत में निवेश करना चाहिए जो चयापचय को बढ़ाते हैं, जैसे कि हरी चाय, मटका चाय, हिबिस्कस चाय (जमैका फूल) और अनानास के साथ अदरक की चाय। वांछित प्रभाव पाने के लिए, आपको दिन में 3 से 4 कप चाय पीना चाहिए, बिना चीनी मिलाए।
द्रव प्रतिधारण से निपटने और आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 1.5 एल तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।