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अवसाद के लक्षणों से निपटने और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार मिले जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो शरीर में खुशी और भलाई की अनुभूति के लिए जिम्मेदार पदार्थ हैं। इस प्रकार, कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए अंडे, मछली, केले, फ्लैक्ससीड्स और डार्क चॉकलेट हैं।
अवसाद एक तंत्रिका तंत्र की बीमारी है जो मुख्य रूप से ऊर्जा की हानि और निरंतर थकान से होती है, जिसका इलाज मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक द्वारा निगरानी के माध्यम से किया जाता है, हालांकि खाने से भी व्यक्ति को बेहतर और अधिक उत्साहित महसूस करने में योगदान होता है। डिप्रेशन के लक्षणों की पहचान करने का तरीका यहां बताया गया है।
खाद्य पदार्थ जो अवसाद से लड़ते हैं
अवसाद से लड़ने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए, वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, कल्याण की भावना को बढ़ावा देते हैं और मूड में सुधार करते हैं। इस प्रकार, दैनिक आहार में कुछ पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- ट्रिप्टोफैन और ओमेगा -3, जो मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, चेस्टनट, मूंगफली, मटर, फूलगोभी, केले, छोले, एवोकाडो, जई, डार्क चॉकलेट में पाया जा सकता है;
- दूध और डेयरी उत्पादों में मौजूद कैल्शियम;
- मैग्नीशियम, जो चॉकलेट, चेस्टनट, बादाम, कद्दू के बीज, ब्राउन राइस, गेहूं के रोगाणु, जई, एवोकैडो और केले में पाया जा सकता है;
- बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन, जो पालक, केल, दूध और डेयरी उत्पादों, जिगर, चिकन, बेर और तरबूज में मौजूद हैं;
- एरोला, अमरूद, अनानास, संतरा, नींबू, मैंडरिन, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी में मौजूद विटामिन सी।
- फाइबर, जैसे कि फल, सब्जियों और बीज जैसे कि चिया, अलसी और तिल में पाए जाते हैं।
मनोदशा में सुधार के परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को हर भोजन के साथ दैनिक रूप से सेवन किया जाना चाहिए, और वजन कम करने और आंतों के संक्रमण में सुधार करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
खाद्य पदार्थों पर अधिक युक्तियां देखें जो निम्न वीडियो में अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं:
आंतों का फूलना मूड को कैसे बेहतर बनाता है
स्वस्थ आंत्र वनस्पतियों का होना भी अवसाद को रोकने और मूड को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि अच्छे बैक्टीरिया जो आंत में रहते हैं और शरीर में उपलब्ध सेरोटोनिन के आधे से अधिक भाग को संग्रहीत करते हैं, एक हार्मोन जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है।
इस प्रकार, अवसाद और चिंता को नियंत्रित करने और रोकने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आंत्र वनस्पति होना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आंत में मौजूद कुछ अच्छे बैक्टीरिया सादे दही और केफिर में मौजूद होते हैं, और मुख्य रूप से फाइबर पर भोजन करते हैं, जो ओट, होल ग्रेन ब्रेड और फ्लेक्ससीड जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जबकि खराब बैक्टीरिया अधिक चीनी और सफेद आटे का सेवन करते हैं।
उपभोग करने के लिए क्या नहीं
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना ज़रूरी है जो कि मादक पेय पदार्थों, जैसे मादक पेय, फास्ट फूड, शीतल पेय और वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और मिठाइयाँ, को बढ़ाने से बचते हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन का कारण बनते हैं, जिससे अग्रणी होता है। शरीर में हार्मोन के उत्पादन में बदलाव और वजन बढ़ना, ऐसे कारक जो अवसाद के होने और बिगड़ने की संभावना को बढ़ाते हैं।
अवसाद से लड़ने के लिए मेनू
निम्न तालिका अवसाद से लड़ने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | केला स्मूदी, दूध, ओट सूप का 1 हिस्सा + मूंगफली का मक्खन सूप का 1 हिस्सा | शुगर-फ्री कॉफी + अंडा और पनीर के साथ ब्रेड सैंडविच | जई के साथ 1 सादा दही + पनीर का 1 स्लाइस |
मिलान | 10 काजू + 1 सेब | मूंगफली के मक्खन के साथ 1 मैश किया हुआ केला | पुदीने के रस के साथ 1 गिलास अनानास का रस |
दुपहर और रात का खाना | भूरे रंग के चावल के सूप का 4 हिस्सा + बीन के सूप का 3 हिस्सा + सब्जियां जैतून का तेल + 1 grilled सूअर का मांस काट | तेल और सिरका के साथ ट्यूना और टोमैटो सॉस + हरी सलाद के साथ पूरा पास्ता | भूरा सामन तिल के साथ + कद्दू प्यूरी + भूरे रंग के चावल सूप के 3 + कच्चे सलाद |
दोपहर का नाश्ता | स्ट्रॉबेरी के साथ सादा दही का 1 गिलास, चिया चाय का 1 हिस्सा और शहद मधुमक्खी सूप का 1/2 हिस्सा | पनीर के साथ अकोला का रस + 3 पूरे टोस्ट | 1 केला + 70% चॉकलेट के 3 वर्ग |
इलाज कैसा होना चाहिए
अवसाद के लिए उपचार मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन के अनुसार किया जाना चाहिए, और दवाओं का उपयोग करने के लिए कुछ मामलों में यह आवश्यक हो सकता है। इसके अलावा, व्यक्ति के लिए मित्रों और परिवार के साथ बात करना और बाहर जाना महत्वपूर्ण है, समस्याओं को छिपाने से बचें, ट्रिप्टोफैन से भरपूर आहार लें, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें और चिकित्सा सत्र में भाग लें।
इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है और इस समस्या को दूर करने के लिए परिवार का समर्थन आवश्यक है। डिप्रेशन को ठीक करने के लिए बिना किसी सावधानी के उचित उपचार आवश्यक है। अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अधिक युक्तियां देखें।
अवसाद के बारे में अधिक जानें और निम्नलिखित वीडियो में क्या करें: