विषय
खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारियों को रोकने के लिए महान होते हैं, क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जिससे शरीर वायरस और बैक्टीरिया के हमलों से अधिक सुरक्षित रहता है।
यह दैनिक विटामिन सी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, और स्वस्थ और संतुलित आहार प्राप्त करना अपेक्षाकृत आसान है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी की खपत को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जबकि आप स्तनपान कर रहे हैं, या यदि आप गर्भनिरोधक गोली लेते हैं या धूम्रपान करने के करीब हैं। सिगरेट।
इसके अलावा, आपको सर्दी और फ्लू से बचाव या मुकाबला करने के लिए शरद ऋतु और सर्दियों में विटामिन सी का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। यहाँ विटामिन से भरपूर रस के लिए 10 अविश्वसनीय व्यंजनों हैं जिन्हें आप दैनिक रूप से लेना चुन सकते हैं, जिससे आपके शरीर की प्राकृतिक तरीके से रक्षा हो सके।
1. अकरोला के साथ संतरे का रस
सामग्री
- 1 गिलास संतरे का रस
- 10 एसरोल
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो और अगले पीते हैं। संतरे और एरोला विटामिन सी से भरपूर होते हैं, लेकिन यह विटामिन बहुत अस्थिर है और इसलिए, आपको इसकी तैयारी के तुरंत बाद इस रस को पीना चाहिए।
2. स्ट्रॉबेरी नींबू पानी
सामग्री
- 1 गिलास पानी
- 2 नींबू का रस
- 5 स्ट्रॉबेरी
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
ब्लेंडर या मिक्सर में अवयवों को मारो और फिर पी लो।
3. पुदीना के साथ अनानास
सामग्री
- अनानास के 3 मोटे स्लाइस
- 1 गिलास पानी
- पुदीने की पत्तियों का 1 बड़ा चम्मच
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
4. संतरे के साथ पपीता
सामग्री
- आधा पपीता
- पोमेस के साथ 2 संतरे
- 1 गिलास पानी
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
5. दूध के साथ आम
सामग्री
- 1 पका आम
- सादा दही का 1 जार या 1/2 गिलास दूध
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
6. नारंगी, गाजर और ब्रोकोली
सामग्री
- 2 संतरे
- 1 गाजर
- कच्ची ब्रोकोली के 3 डंठल
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
7. स्ट्रॉबेरी के साथ कीवी
सामग्री
- 2 पके कीवी
- 5 स्ट्रॉबेरी
- सादे दही का 1 जार
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
8. नींबू के साथ अमरूद
सामग्री
- 2 पके अमरूद
- 1 नींबू का रस
- 1 गिलास पानी
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
9. जुनून फल के साथ तरबूज
सामग्री
- खरबूजे के 2 स्लाइस
- 3 जुनून फल का गूदा
- 1 गिलास पानी
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
10. मसालेदार टमाटर
सामग्री
- 2 बड़े और पके टमाटर
- 60 मिली पानी
- 1 चुटकी नमक
- 1 कटा हुआ बे पत्ती
- 2 बर्फ के टुकड़े * वैकल्पिक
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्सर में सामग्री को मारो, स्वाद के लिए मीठा और अगले ले लो।
ये सभी रस व्यंजनों में स्वादिष्ट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, लेकिन सही खपत सुनिश्चित करने के लिए आपको इसकी तैयारी के बाद या 30 मिनट बाद ही जूस पीना चाहिए, क्योंकि तब से इस विटामिन की सांद्रता बन जाती है। छोटे।