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गर्भावस्था में अनिद्रा सामान्य है और माना जाता है कि इस चरण के हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है, लेकिन जैसा कि सभी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव नहीं होता है, यह माना जाता है कि इसमें अन्य कारक शामिल हैं।
जो महिलाएं चिंतित हैं, तनावग्रस्त हैं या अन्य भावनात्मक समस्याएं हैं, वे गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था की पहली तिमाही में बहुत नींद आना और तीसरी तिमाही में अनिद्रा से पीड़ित होना बहुत आम है, और इस मामले में, पेट में बेचैनी के कारण यह भी होता है।
जैसा कि गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है, यह कई गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा का कारण बन सकता है, क्योंकि इसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उकसाने वाली क्रिया होती है, जो उनींदापन का कारण बनती है, और हार्मोन एस्ट्रोजन भी इस चरण में बहुत प्रचुर मात्रा में है, एक उत्तेजक और है इसलिए, यह माना जाता है कि यह गर्भावस्था के दौरान अक्सर रात में जागने का कारण हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए क्या करें
गर्भावस्था में अनिद्रा के लिए, इसे कम करने के लिए क्या किया जा सकता है:
- हमेशा एक ही समय में, एक शांत कमरे में सो जाओ;
- अधिक आरामदायक होने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखो;
- नींबू बाम चाय ले लो और 6:00 के बाद कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय से बचें। गर्भवती महिला नहीं ले सकती चाय की एक सूची देखें;
- रात में शॉपिंग मॉल और शॉपिंग सेंटर जैसे बहुत उज्ज्वल और शोर वातावरण से बचें;
- यदि आपको बार-बार नींद आने या गिरने की समस्या है, तो अपनी आँखें बंद करें और केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
गर्भावस्था में अनिद्रा के लिए उपचार दवाओं के साथ भी किया जा सकता है, लेकिन उन्हें केवल प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। गर्भावस्था में अनिद्रा को हल करने के लिए अन्य सुझावों की जाँच करें।
हालांकि गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अनिद्रा अधिक होता है, महिला को पहले त्रैमासिक में नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं, जो आमतौर पर गर्भावस्था की शुरुआत से संबंधित चिंता से संबंधित होते हैं।
क्या गर्भावस्था में अनिद्रा बच्चे को नुकसान पहुंचाती है?
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करता है, हालांकि हाल के अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाओं की नींद की गुणवत्ता में कमी से समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ सकता है। यह इस तथ्य के कारण होगा कि अनिद्रा के कारण तनाव और सूजन से संबंधित हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल से अधिक रिलीज होगा, उदाहरण के लिए।
इस प्रकार, अगर गर्भवती महिला को अनिद्रा है, तो प्रसूति-चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है और, कुछ मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक ताकि वह आराम कर सके और एक आदर्श रात की नींद ले सके। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि महिला के पास पर्याप्त आहार हो और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शारीरिक शिक्षा पेशेवर और प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाए।