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आदर्श वसा प्रतिशत तक पहुंचने के लिए और एक परिभाषित शरीर है, जो आप खाते हैं उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के अलावा, हर दिन कम से कम 90 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का अभ्यास करना उचित है, जैसे कि दौड़ना या कूदना, उदाहरण के लिए। जानिए उन खाद्य पदार्थों पर जिनसे आपको बचना चाहिए: वसा में उच्च खाद्य पदार्थ।
पुरुषों में आदर्श शरीर में वसा की मात्रा 16 से 20% और महिलाओं में 20 और 24% के बीच भिन्न हो सकती है, लेकिन ये मूल्य आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ते हैं और ज्यादातर मामलों में, महिलाओं में अधिक होते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करता है उसके शरीर में वसा कम होता है जो गतिहीन होता है।
शरीर में वसा की गणना कैसे करें
शरीर में वसा की गणना करने के लिए, बायोप्लेडेंस उपकरण, जैसे तराजू का उपयोग आसानी से वजन, पानी, मांसपेशियों और शरीर की वसा की मात्रा का आकलन करने के लिए किया जाता है, और माप भोजन के बाद खाली पेट या कम से कम 1 घंटे पर किया जाना चाहिए। प्रकाश, एक सलाद की तरह।
यह माप गर्भावस्था के दौरान, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, मासिक धर्म के दौरान, या 5 दिन पहले, या मासिक धर्म के 5 दिन बाद नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि मान बदले जाते हैं।
इसके अलावा, ऐसे सूत्र हैं जो अधिक शरीर में वसा वाले क्षेत्रों में त्वचा की परिधि और सिलवटों को ध्यान में रखते हैं, जैसे कि पेट, पीठ, हाथ और जांघ, जो पोषण विशेषज्ञ स्थानीय वसा की मात्रा को मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं, भौतिक ट्रेनर को परिभाषित करने में मदद करते हैं। शरीर के एक क्षेत्र में स्थित वसा को कम करने के लिए प्रशिक्षण योजना।
समझें कि हमारे वीडियो में बायोइम्पेडेंस कैसे काम करता है:
पुरुषों के लिए आदर्श शरीर में वसा के मूल्य
| 20 से 29 साल | 30 से 39 वर्ष | 40 से 49 वर्ष | 50 से 59 वर्ष |
एथलीट | 11% से कम | 12% से कम | 14% से कम | 15% से कम |
अच्छा | 11% से 13% | 12% से 14% | 14% से 16% | 15% से 17% |
साधारण | 14% से 20% | 15% से 21% | 17% से 23% | 18% से 24% |
उच्च | 21% से 23% | 22% से 24% | 24% से 26% | 25% से 27% |
बहुत ऊँचा | 23% से अधिक | 24% से अधिक | 26% से अधिक | 27% अधिक |
महिलाओं के लिए आदर्श शरीर में वसा के मूल्य
| 20 से 29 साल | 30 से 39 वर्ष | 40 से 49 वर्ष | 50 से 59 वर्ष |
एथलीट | 16% से कम | 17% से कम | 18% से कम | 19% से कम |
अच्छा | 16% से 19% | 17% से 20% | 18% से 21% | 19% से 22% |
साधारण | 20% से 28% | 21% से 29% | 22% से 30% | 23% से 31% |
उच्च | 29% से 31% | 30% से 32% | 31% से 33% | 32% से 34% |
बहुत ऊँचा | 31% से अधिक | 32% से अधिक | 33% से अधिक | 34% से अधिक |
जब रोगी 60 वर्ष से अधिक हो जाता है, तो तालिकाओं में मूल्यों की तुलना में वसा का प्रतिशत अधिक होना सामान्य है और इसलिए, पोषण विशेषज्ञ के लिए बुजुर्गों के भोजन और शारीरिक गतिविधि के मूल्य से संबंधित होना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, आदर्श अंगों के भीतर शरीर में वसा की मात्रा को बनाए रखना स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने, आंतरिक अंगों की सुरक्षा और आदर्श शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
शरीर की चर्बी को कैसे कम करें
वजन कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के दौरान शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, नियमित गतिविधि और कम से कम 3 महीने तक उच्च तीव्रता के साथ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साइकिल चलाना या दौड़ना। इस योजना का प्रयास करें: वसा जलाने के लिए प्रशिक्षण चलाना।
यह जानने के लिए कि आपका बीएमआई क्या है और क्या यह सामान्य मूल्यों के भीतर है, यह जानने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें: