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वजन कम करने के जोखिम को फिर से चलाने के बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार रीएडिगेशन के माध्यम से है, क्योंकि इस तरह से नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करना और भोजन में भोजन की मात्रा को कम करना संभव है। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए दवाओं या सर्जरी का सहारा लिए बिना, स्वस्थ रूप से वजन कम करना संभव है। हालांकि, परिणामों के निश्चित होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ खाने की आदतों में परिवर्तन हो।
खाद्य पुनर्नवीकरण निस्संदेह स्वस्थ वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है, और इसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, सब्जियां और दुबला मीट शामिल हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना है।
यह महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में भोजन की पुनरावृत्ति की जाती है, क्योंकि यह एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए और पिछली खाने की आदतों और जीवनशैली को ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ एक आकलन कर सकता है और निर्धारित कर सकता है कि कितने पाउंड खोना चाहिए ताकि उम्र और ऊंचाई के लिए आदर्श वजन तक पहुंचा जा सके, ताकि स्वास्थ्य जटिलताओं को रोका जा सके। अपना आदर्श वजन जानने के लिए अपना डेटा निम्न कैलकुलेटर पर रखें:
एक आहार रीडायरी प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण में निम्न शामिल हैं:
1. दिन में 2 लीटर पानी पिएं
पानी के साथ जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी में कोई कैलोरी नहीं है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, विषहरण की सुविधा देता है। आदर्श 1.5 से 2 लीटर पानी पीने के लिए है, लेकिन अगर आपको यह सब पानी पीने में कोई कठिनाई है, तो अदरक का एक छोटा सा टुकड़ा डालने की कोशिश करें या आधे नींबू को ठंडे पानी की बोतल में निचोड़ें और दिन में कई घूंट पीएं।
अधिक तरल पदार्थ पीने की एक और संभावना है कि चीनी के बिना चाय पीना है, लेकिन कभी भी चीनी के साथ औद्योगिक रस, सोडा या प्राकृतिक रस नहीं पीना चाहिए क्योंकि वे अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन निर्जलीकरण।
2. हर 3 घंटे में खाएं
हर 3 घंटे में भोजन करना आदर्श है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है और आपको कम भूख लगती है और आप स्कूल या काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
प्रत्येक 3 घंटे में भोजन करने में सक्षम होने के लिए, प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में भोजन का सेवन किया जाना चाहिए, जिसमें नाश्ता, मध्य-सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना शामिल होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप स्नैक्स नहीं बना सकते हैं, तो नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कम खाने की कोशिश करें, और यदि आपके पास नाश्ते में खाने का कठिन समय है, तो रात के खाने और रात के खाने की कम कोशिश करें।
3. तालू को फिर से शिक्षित करना
सबसे अच्छा भोजन चुनने के लिए आपको तालू को फिर से शिक्षित करना होगा। सलाद, सूप और पकी हुई सब्जियों का स्वाद बेहतर होगा जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देंगे जो स्वाद और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं।
यदि आप कुछ खाना पसंद नहीं करते हैं और जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विटामिन से भरा है और क्योंकि इसमें हैमबर्गर की तुलना में कम कैलोरी है, उदाहरण के लिए, इसे कई बार आज़माएं। एक बे पत्ती के साथ सब्जियों को पकाना और सूप में एक कुचल लहसुन लौंग को जोड़ने से अधिक सुखद स्वाद मिल सकता है, अनुकूलन की सुविधा प्रदान करता है।
नए व्यंजनों की कोशिश करें और हमेशा पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें, क्योंकि वे आंत को विनियमित करने के अलावा भूख को कम करते हैं, और फास्ट फूड और तले हुए भोजन खाना बंद कर देते हैं। एक दिन में कम से कम 2 फल खाएं, वे मिठाई के रूप में महान हैं।
इन परिवर्तनों को दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू किया जाना चाहिए, प्रति सप्ताह 1 परिवर्तन तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि यह एक आदत नहीं बन जाती है जिसे हमेशा के लिए अपनाया जाएगा। वसा और भूखे रहने के बिना अच्छी तरह से खाने के बारे में अधिक युक्तियां देखें।
भोजन की रीडिंग के साथ वजन घटाने का मेनू
उन लोगों के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण जो आहार पुन: शिक्षा के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | सफेद पनीर और अनानास के रस के साथ 1 अनाज की रोटी। | 1 चम्मच ग्रेनोला और 3 स्ट्रॉबेरी के साथ दही। | 2 टोस्ट के साथ एवोकाडो स्मूदी |
मिलान | शहद के साथ 1 सादा दही | नाशपाती के साथ सफेद पनीर का 1 टुकड़ा | तिल के साथ 3 पटाखे |
दोपहर का भोजन | नींबू के रस और अजवायन के फूल के साथ भूरा चावल और लाल गोभी का सलाद, मिर्च और मक्का के साथ 1 ग्रिल्ड टर्की स्टेक। 100 ग्राम तरबूज का 1 टुकड़ा, मिठाई के लिए। | 1 उबला हुआ अंडा 1 उबला हुआ आलू और ब्रेज़्ड गोभी के साथ। 1 मिठाई नारंगी। | 1 ग्रिल्ड चिकन लेग के साथ 1 बड़ा चम्मच पका हुआ और टमाटर, प्याज और बैंगन के साथ सौतेला पास्ता। 1 मिठाई नाशपाती। |
नाश्ता | जई के गुच्छे के 2 बड़े चम्मच के साथ 1 दही। | लाठी पर 1 गाजर और सफेद पनीर के साथ 2 टोस्ट | 1 केला और 5 मेवे |
रात का खाना | आलू और गाजर के साथ ओवन में पके हुए प्रेमी मछली का 1 टुकड़ा। मिठाई के लिए 1 सेब। | भूरे चावल के साथ ग्रील्ड सामन का 1 टुकड़ा और जैतून का तेल के 1 चम्मच के साथ पकाया ब्रोकोली। मिठाई के लिए तरबूज के 100 ग्राम का 1 टुकड़ा। | 1 उबला हुआ आलू और उबले हुए गोभी के साथ पकाया हुआ 1 टुकड़ा जैतून का तेल के 1 चम्मच के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए 1 कीवी |
रात का खाना | टकसाल चाय और 2 टोस्ट | संतरे का रस और मक्खन के साथ 1/2 रोटी | शहद के साथ 1 सादा दही |
आहार प्रतिधारण के माध्यम से वजन कम करना आदर्श है क्योंकि वजन कम करने में स्पष्ट देरी के बावजूद, यह आपको सिखाता है कि सही ढंग से कैसे खाया जाए, जिससे अकॉर्डियन प्रभाव का जोखिम कम होता है, जो बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार में आम है।
एक संतुलित आहार का सेवन, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित, एक दिन में विफल हुए बिना, 3 सप्ताह के लिए भोजन की सुविधा की गारंटी देता है, और वजन कम करना और लोहे का स्वास्थ्य रखना आसान होता है। संतुलित आहार के लिए रंगीन भोजन महत्वपूर्ण है, देखें कि रंगीन खाने से स्वास्थ्य कैसे बेहतर हो सकता है।
यदि आपको फल, सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थ खाने में परेशानी होती है, तो नीचे दिए गए वीडियो को देखें और जो आपको पसंद नहीं है उसे खाने के लिए टिप्स देखें और अपने तालू को फिर से शिक्षित करें।
इसके अलावा, सप्ताह में 3 बार शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के व्यायाम के लिए कुछ विकल्प देखें जो घर पर किए जा सकते हैं।