विषय
इस आहार में कैलोरी कम होती है और इसमें कुछ वसा होती है जो वजन कम करने की सुविधा देती है, लेकिन चयापचय को धीमा नहीं करने के लिए जो वसा के संचय की सुविधा देता है, चयापचय को गति देने और वसा को जलाने के लिए हरी चाय जैसे थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
इस आहार को तीन दैनिक चरणों में विभाजित किया गया है, जिसमें पहला, जो नाश्ते से मेल खाता है, उसमें जीव की आंतरिक सफाई शामिल है और यही कारण है कि आप फलों के अलावा कभी भी कुछ नहीं खाते हैं। दूसरा, दोपहर का भोजन, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार और पोषक तत्वों के अवशोषण से संबंधित है। तीसरा चरण रात्रिभोज को संदर्भित करता है और निर्माण चरण है, इसलिए इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है।
आहार मेनू
यह प्रति सप्ताह 2 किलो वजन घटाने आहार मेनू का एक उदाहरण है और भोजन के बीच का अंतराल 4 घंटे होना चाहिए।
नाश्ता - 1 कप फ्रूट सलाद और 1 कप अनवाइटेड ग्रीन टी
Collation - 1 कप unsweetened ग्रीन टी
दोपहर का भोजन - मिनस पनीर के साथ 300 ग्राम सलाद
स्नैक - 1 कप अनवीकृत हरी चाय
डिनर - पास्ता के 250 ग्राम और सब्जियों के साथ चिकन, टर्की या मछली के 60 ग्राम
उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक फल और सब्जियां जैसे कि सेब, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन और ककड़ी को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे शरीर को खराब करने और शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करते हैं, जिससे वजन कम होता है। अधिक जानें: मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ।
आहार के लिए युक्तियाँ काम करने के लिए:
- जितना संभव हो सके फलों और सब्जियों की विविधता;
- फल में दालचीनी जोड़ें क्योंकि इसमें कोई कैलोरी नहीं है और एक थर्मोजेनिक भोजन है;
- सलाद के मौसम के लिए, नींबू की बूंदों और सेब साइडर सिरका का उपयोग करें, जो एक थर्मोजेनिक भोजन है;
- दिन में 2 लीटर पानी पिएं या बिना पिए चाय;
- अगर आपको वास्तव में भूख लगती है और आप 4 घंटे का ब्रेक नहीं ले पाते हैं, तो अपनी भूख को कम करने के लिए ग्रीन टी के कप में सुपर आटा मिलाएं।
- अगर आप सोने से पहले भूखे हैं तो 1 कप कैमोमाइल चाय पीने से आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी, इस समय ग्रीन टी न पिएं, क्योंकि इसमें कैफीन के कारण अनिद्रा हो सकती है।
सुपर आटा फाइबर से भरपूर आटे का मिश्रण होता है जो भूख को कम करने में मदद करता है और इसलिए वजन कम करने में मदद करता है। अधिक जानें और सुपर आटा बनाने का तरीका जानें: वजन कम करने के लिए सुपर आटा कैसे बनाएं।
यह आहार बहुत प्रतिबंधक है और मधुमेह रोगियों या कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा इसका पालन नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। किसी भी आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना जरूरी है।
3-दिन के मेनू का एक उदाहरण देखें जो वजन कम करने के लिए केटोजेनिक आहार मेनू में वसा जलने को प्रोत्साहित करता है।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम