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जल्दी और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति में स्वस्थ आदतें हों, जिनमें नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शामिल होना चाहिए और यह चयापचय और खाद्य पदार्थों को बढ़ाता है जो चयापचय के कामकाज का भी पक्ष लेते हैं।
हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की "गति" आपके वजन कम करने की मात्रा के अनुसार भिन्न हो सकती है। आम तौर पर, जितना अधिक वजन कम करना पड़ता है, उतना ही आप कम समय में खो देते हैं, क्योंकि शरीर को आपके द्वारा उपयोग किए जाने की तुलना में एक अलग उत्तेजना के अधीन किया जाता है, यही वजह है कि आहार के पहले हफ्तों में अधिकांश समय वजन कम होता है ।
3 दिनों के लिए पूर्ण मेनू
निम्न तालिका 3-दिन वजन घटाने आहार मेनू का एक उदाहरण दिखाती है।
भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | 1 अंडा और टमाटर के साथ 240 मिली स्किम मिल्क + आमलेट | Unsweetened फ्रूट स्मूदी + 1 कोल चिया सूप | स्किम्ड दही + अलसी के सूप का 1 हिस्सा + सलाद और टमाटर के साथ पके हुए पनीर के 2 स्लाइस |
सुबह का नास्ता | 1 सेब + 3 गोलियां | पनीर और हैम के 2 स्लाइस + जिलेटिन का 1 कटोरा | 1 नाशपाती + 3 मूंगफली |
दुपहर और रात का खाना | मछली पट्टिका का 150 ग्राम + छोला सूप का 2 भाग + उबला हुआ सलाद + अनानास के 2 स्लाइस | चिकन स्तन का 150 ग्राम बीन सूप + ब्रेज़्ड कच्चा सलाद + 1 नारंगी | क्विनोआ + 1 उबला हुआ अंडे + 1 टुकड़ा तरबूज के साथ सब्जी का सूप |
दोपहर का नाश्ता | 1 कम वसा वाला दही + फ्लैक्ससीड सूप का 1 हिस्सा | तरबूज के 2 स्लाइस + 3 गोलियां | 1 कप अनवीकृत चाय + सब्जी आमलेट |
त्वरित परिणाम का वादा करने वाले आहार को सीमित समय के लिए किया जाना चाहिए और किसी भी आहार को पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, खासकर अगर व्यक्ति को मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारी हो। वजन कम करने के लिए 5 क्रेपीकोका रेसिपी देखें।
इस आहार के काम करने के 3 सरल नियम
- अनुमत खाद्य पदार्थ: दुबला मीट, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, स्किम्ड दूध और डेरिवेटिव, बीज, नट, फलियां, सब्जियां और फल।
- निषिद्ध खाद्य पदार्थ: चीनी, आलू, पास्ता, ब्रेड, चावल, आटा, मेयोनेज़, मक्खन, तेल, जैतून का तेल, केला, अंगूर, एवोकाडो और प्रोसेस्ड मीट जैसे सॉसेज, सॉसेज, बेकन और हैम।
- डिटॉक्स डाइट शुरू करने से परिणाम बेहतर होते हैं, इसलिए इस डाइट को पूरा करने के लिए एक बेहतरीन डिटॉक्स सूप रेसिपी देखें, इस वीडियो में:
इस आहार को वजन कम करने के लिए चाय के साथ पूरक किया जा सकता है, जैसे नींबू और अदरक या हरी चाय, जो सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने, भूख कम करने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। वजन कम करने के लिए चाय तैयार करना सीखें।
वजन कम करने में मदद करने के लिए दवाएं, जैसे कि सिबुट्रामाइन या ऑरलिस्टैट, एक विकल्प है, खासकर जब मोटापा आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, लेकिन उन्हें केवल एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के संकेत के साथ लिया जाना चाहिए, अन्यथा, जब दवा खत्म हो जाती है तो यह बहुत संभव है वजन पर फिर से डालें।
वजन घटाने के व्यायाम
इस आहार के पूरक के लिए, आपको खाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की भी सिफारिश की जाती है, और उसके लिए, व्यायाम एक उत्कृष्ट सहायता है। सबसे अच्छे हैं:
1. वार्म-अप व्यायाम
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एरोबिक हैं, जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोइंग या तैराकी। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कम समय में कई कैलोरी जलाती है, जो संचित वसा को जलाने के लिए आदर्श है, हृदय की शक्ति और श्वास क्षमता में सुधार के अलावा। उन्हें दैनिक रूप से कम से कम 20 मिनट तक किया जाना चाहिए।
2. स्थानीय व्यायाम
बटॉक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप सेल्युलाईट से लड़ने और आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं। लेकिन ये अभ्यास इसलिए भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जब अधिकतम और मध्यम ग्लूटियल मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो पीठ, घुटनों और कूल्हों में दर्द हो सकता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, और आहार प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए, जैसे कि सफेद मांस, दही और अंडे का सफेद आमलेट क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण का पक्ष लेते हैं। अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जानें।
Glutes के लिए दो अभ्यास, जो घर पर किए जा सकते हैं, और कुछ ही मिनटों में होते हैं:
Ex। 1: 4 समर्थन की स्थिति में, कोहनी फर्श पर आराम करने के साथ, कूल्हे की ऊंचाई की रेखा से एक पैर ऊपर उठाएं। पैर की ऊंचाई लगभग 10 सेंटीमीटर है और फर्श पर घुटने को आराम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। 8 लिफ्ट करें और 30 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
पूर्व 2: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों पर हाथ रखना, अपने कूल्हों को पंक्ति में 8 बार फर्श से उठाएं और 30 सेकंड के लिए आराम करें। एक ही व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
निम्न वीडियो देखें और तेजी से वजन कम करने के लिए और अधिक टिप्स देखें: