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रजोनिवृत्ति के दौरान सही ढंग से आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना महिलाओं के लिए इस चरण से गुजरना बहुत महत्वपूर्ण है, जो अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के चेहरे पर अचानक होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण उन्हें गर्म चमक जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है, चयापचय बहुत धीमा हो जाता है और पेट क्षेत्र में वसा का अधिक संचय होता है और इसलिए, इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक और भावनात्मक कल्याण सुनिश्चित करने के लिए क्या खाना चाहिए।
जीवन के इस पड़ाव पर गर्मी, अनिद्रा और सिरदर्द को दूर करने में खाए जाने की मदद से यह जानने के लिए निम्नलिखित वीडियो पर एक नज़र डालें:
रजोनिवृत्ति के दौरान क्या खाएं
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए प्राथमिकता देना उचित है:
- खट्टे फल, क्योंकि वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और त्वचा के लिए अच्छा होता है;
- विटामिन ई से समृद्ध खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे सामान्य रूप से त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं, इसे अधिक हाइड्रेटेड छोड़ देते हैं;
- पूरे खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्राउन राइस, ब्राउन नूडल्स और हमेशा पूरे गेहूं के आटे का उपयोग करें;
- मछली, जैसे ट्यूना और सामन, लेकिन कम मात्रा में, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा होता है;
- आंतों के संक्रमण को सुधारने और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए अलसी का संकेत दिया जा सकता है;
- फलों के रस और दूध का सेवन करने के अलावा, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं;
- हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ;
- सीजन सलाद में जैतून का तेल का उपयोग करें, यह हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है;
- जई, क्योंकि यह तंत्रिकाओं को शांत करता है, गर्म चमक और अवसाद को कम करता है;
- सोया, सेम के समान है और इसमें हार्मोन के समान एक संरचना होती है जो अब अंडाशय द्वारा उत्पादित नहीं होती हैं। यह एक खाद्य पूरक के रूप में पाया जाता है;
- हल्के डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें, क्योंकि इनमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, लेकिन इसमें साबुत अनाज की तुलना में कम वसा होती है;
- स्टीवन या शुगर-फ्री स्वीटनर के साथ लिंडेन, कैमोमाइल या लेमन बाम की चाय नसों को शांत करने और बेहतर नींद के लिए।
रजोनिवृत्ति में क्या न खाएं
यह जानना कि रजोनिवृत्ति के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए, इसके लक्षणों से बचने और पेट में वसा के संचय को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है, इस चरण के विशिष्ट। रजोनिवृत्ति पर, की खपत:
- मसालेदार व्यंजन;
- शहद, मसल्स, सीप, झींगा, रेड मीट, अंडे और डिब्बाबंद मछली जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ;
- उदाहरण के लिए, हॉट चॉकलेट या मेट जैसे कॉफी या कैफीन युक्त पेय;
- शराब सहित सामान्य रूप से मादक पेय;
- सामान्य रूप से मिठाई;
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। घर का बना और कार्बनिक लोगों को प्राथमिकता दें;
- लाल या वसायुक्त मांस, जैसे कि सामन, उदाहरण के लिए;
- पूरे दूध और पीले पनीर;
- हैम, हैम, सॉसेज, बेकन;
- तला हुआ खाद्य पदार्थ, सामान्य रूप से पफ पेस्ट्री और स्नैक्स;
- मक्खन, सॉसेज, हैम्बर्गर, सोने की डली और मसाला शोरबा जैसे संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ।
पेट के क्षेत्र में वसा के संचय को कम करने के लिए, नियमित रूप से, कुछ तीव्रता के साथ कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने और वसा के सेवन को कम करने की सिफारिश की जाती है। भले ही महिला ने जीवन भर संतुलित आहार खाया हो, पेट की चर्बी जमा होने की संभावना अधिक होती है और इसलिए, उसे भोजन के साथ देखभाल को फिर से दोगुना करना चाहिए, पूरे खाद्य पदार्थों, फलों, पके हुए लीन मीट को प्राथमिकता देना चाहिए या बिना तेल या तेल के ग्रील्ड किया जाता है और रोजाना कार्बोहाइड्रेट में सब्जियों को कम खाया जाता है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और जांचें कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, ताकि रजोनिवृत्ति के दौरान वसा न मिले:
रजोनिवृत्ति मेनू
रजोनिवृत्ति मेनू को ऊपर उल्लिखित दिशानिर्देशों का सम्मान करना चाहिए, लेकिन यह बहुत विविध हो सकता है। एक व्यक्तिगत होने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। यहाँ एक उदाहरण है:
सुबह का नाश्ता | 1 कप सोया मिल्क 1 कुंवारी रोटी का टुकड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी 1 मौसमी फल (अधिमानतः) |
सुबह का नास्ता | 1 मौसमी फल (अधिमानतः) |
दोपहर का भोजन | सब्जियों को नमकीन पानी में पकाया जाता है 2 बड़े चम्मच ब्राउन राइस पकी हुई मछली का 1 फिलाइट 1 कटोरी हल्का जिलेटिन |
दोपहर का नाश्ता | हल्के दही का 1 जार 1/2 बड़ा चम्मच जई |
रात का खाना | अतिरिक्त सलाद जैतून के तेल के साथ कच्चा सलाद टपका 1 ग्रील्ड चिकन स्तन स्टेक 1 घर का बना टमाटर सॉस के साथ साबुत अनाज पास्ता के चम्मच परोसें 1 बड़ा चम्मच अलसी |
रात का खाना | सुखदायक कैमोमाइल या लिंडेन चाय 2 क्रीम पटाखे या कॉर्नस्टार्च कुकीज़ |
प्रति दिन जोड़ा गया तेल, पूरे आहार में बताया गया है, एक अच्छा वसा होने के साथ, 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन यह अभी भी एक वसा और मेद वसा है।
भोजन से 40 मिनट पहले या बाद में पानी पीने की सलाह दी जाती है और यदि आप भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं, तो 1 फल पसंद करें या बिना चीनी की चाय लें।