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आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए, एक अच्छा विकल्प पनीर के साथ टैपिओका के लिए सफेद ब्रेड का आदान-प्रदान करके शुरू करना है, उदाहरण के लिए, और सक्रिय रहने के बावजूद अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें जब भी संभव हो।
इसलिए, वजन कम करना शुरू करने के लिए, एक कठिन आहार के बिना और जिम में पैसे खर्च किए बिना, लुभावनी शारीरिक व्यायाम करना जो आपको पसंद नहीं है, बिना आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
आहार के बिना वजन कम करने के लिए
छोटे और सरल भोजन में बदलाव करना आहार के बिना वजन कम करने की कुंजी है, जैसे:
1. कम वसा वाले प्राकृतिक दही के लिए मेयोनेज़ या व्हीप्ड क्रीम: आंतों के संक्रमण को सुधारने के अलावा, कम वसा वाले प्राकृतिक दही में बहुत कम वसा होती है।
2. स्पार्कलिंग पानी और नींबू की 2 से 3 बूंदों के साथ आइस्ड ब्लैक टी के लिए शीतल पेय का आदान-प्रदान करें: काली चाय एक एंटीऑक्सिडेंट है, आपके चयापचय को गति देती है और आपकी भूख को कम करती है, जिससे आपका वजन कम होता है।
3. स्टीविया स्वीटनर के लिए स्वेप शुगर: स्टीविया स्वीटनर एक प्राकृतिक स्वीटनर है जिसमें कैलोरी नहीं होती है।
4। चावल, रोटी और साबुत आटा के लिए स्वैप चावल, रोटी और सफेद आटा: साबुत विकल्पों में फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की मात्रा अधिक होती है।
5. chayote के लिए आलू का आदान-प्रदान करें: chayote में कुछ कैलोरी होती है और यह पानी और फाइबर से भरपूर होता है, भूख कम करता है और आंत को नियंत्रित करता है, वजन कम करने में मदद करता है।
6. ओट्स के लिए शक्कर युक्त अनाज: ओट्स फाइबर में समृद्ध होते हैं, तृप्ति में वृद्धि करते हैं और कोई ग्लूटेन नहीं होने के अलावा भूख को नियंत्रित करते हैं।
7. निर्जलित फलों के लिए विनिमय स्नैक्स: निर्जलित फलों में कोई वसा नहीं होता है, कोई योजक नहीं होता है, और उनके पास फाइबर की एक अच्छी मात्रा होती है।
8. सुगंधित जड़ी-बूटियों के लिए तैयार मसाले जैसे कि शोरबा शोरबा: सुगंधित जड़ी-बूटियों में भोजन का स्वाद बढ़ाने के अलावा कोई वसा या रासायनिक योजक नहीं होते हैं। जानें कि वजन कम करने वाले अन्य प्रकार के सीज़निंग का उपयोग कैसे करें।
9. घर पर पकाए गए भोजन के लिए रेस्तरां या स्नैक बार में दोपहर के भोजन का आदान-प्रदान: लंचबॉक्स रेस्तरां या स्नैक बार के बुरे और कैलोरी विकल्पों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
10. प्लेट को छोटी प्लेट के लिए स्वैप करें: छोटी प्लेट के कारण उस पर कम भोजन रखा जाता है।
11. तले हुए खाद्य पदार्थ, स्ट्यू और खाद्य पदार्थों को सॉस के साथ उबले हुए खाद्य पदार्थों के लिए: स्टीम करते समय, कम वसा खाया जाता है, क्योंकि जैतून का तेल, मक्खन या तेल का उपयोग करना आवश्यक नहीं है और भोजन से निकलने वाले वसा का सेवन नहीं किया जाता है। अधिक जानें: भाप लेने के 5 अच्छे कारण
12. दालचीनी और पॉपकॉर्न से भरी मिठाइयों और कुकीज़ को बदलें: साधारण पॉपकॉर्न में कुछ कैलोरी होती है और यह फाइबर से भरपूर होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, दालचीनी चयापचय को गति देती है और भूख कम करती है।
13. फ्रूट पॉप्सिकल्स के लिए स्वैप आइसक्रीम: फ्रूट पॉप्सिकल्स में वसा कम होती है और सामान्य तौर पर कम कैलोरी होती है।
इस प्रकार, वजन कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करना, भूखे रहने के बिना वजन कम करना संभव है, आदर्श वजन को प्राप्त करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का चयन करें।
बिना व्यायाम के वजन कम करना
व्यायाम के बिना वजन कम करना भी संभव है, बस सक्रिय रहें, कुछ दैनिक आदतों को बदलना जैसे:
14. टेलीविज़न रिमोट कंट्रोल का उपयोग करने से बचें और टेलीविज़न कमर्शियल देखते समय स्क्वाट या लेग एक्सरसाइज करें;
15. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें;
16. कुत्ते को सप्ताह में 2 बार सैर के लिए ले जाएं;
17. सप्ताह में एक बार पारिवारिक बाइक की सवारी करें, जैसा कि सप्ताहांत में, उदाहरण के लिए;
18. पहले 2 या 3 बस स्टॉप से बाहर निकलें, कार को दूर पार्क करें या साइकिल से काम पर जाएं;
19. दिन को 1 घंटे की पैदल दूरी के साथ समाप्त करें;
20. अपने बच्चों के साथ खेलना और घर की सफाई करने से भी आपको कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।
नीचे दिए गए वीडियो में इन और अन्य युक्तियों की जांच करें कि बिना व्यायाम के वजन कम कैसे करें, इसके लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है:
जबकि ये युक्तियां आपको अपना वजन कम करने में मदद करती हैं, परिणाम केवल लंबे समय में दिखाई देते हैं। हालांकि, इस तरह से वजन कम करना आसान है क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रयास शामिल नहीं है और हार मानने की इच्छा नहीं है।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम