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जब आप एक आहार पर होते हैं और एक बारबेक्यू पर जाना होता है, तो आपको वसा प्राप्त नहीं करने या पिछले दिनों में किए गए सभी प्रयासों को खोने के लिए कुछ रणनीतियों को अपनाना चाहिए।
सबसे पहले आपको बारबेक्यू के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करने के लिए निर्धारित किया जा रहा है और बारबेक्यू की भूख से बचने से बचें, क्योंकि जब आप भूखे होते हैं तो प्रलोभनों का विरोध करना अधिक कठिन होता है।
एक बारबेक्यू दिन पर आहार को बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव, जिनका पालन करना आसान है:
1. लीन मीट खाएं
उदाहरण के लिए, उच्च वसा वाले स्टेक और सॉसेज से परहेज करने वाले चिकन, दुम, फ़िले मिग्नॉन, फ्लैक स्टेक, मेम्ना और बेबी बीफ़ जैसे विकल्प। हालांकि, किसी को राशि से अधिक नहीं होना चाहिए, दो हिस्से पर्याप्त हैं।
2. मांस भूनने के इंतजार में सलाद खाएं
मांस का इंतजार करते हुए सलाद खाना
फाइबर भूख को कम करने में मदद करता है, लेकिन सॉस और मेयोनेज़ से बचना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अभियान के लिए ड्रेसिंग के साथ सलाद का मौसम आदर्श है।
3. भुनी हुई सब्जियां खाएं
वनस्पति कटार के लिए ऑप्ट
अच्छे विकल्प प्याज, मिर्च, हथेली के दिल और शैंपेन हैं। उनके पास बारबेक्यू का स्वाद है, लेकिन वे बहुत स्वस्थ और लहसुन की रोटी की तुलना में कम कैलोरी विकल्प हैं, उदाहरण के लिए।
4. सोडा न पिएं
नींबू वाला पानी पिएं
सोडा, बीयर और कैरीरिन्हा जैसे पेय के बजाय नींबू या हरी चाय के साथ पानी। मादक पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी और पक्ष स्नैक्स होते हैं। एक अच्छी रणनीति यह है कि केवल आधा निचोड़ा हुआ नींबू के साथ एक गिलास प्राकृतिक फलों का रस या पानी पीना है और गिलास को फिर से भरना नहीं है।
5. स्वस्थ मिठाई
मिठाई के लिए फल या जिलेटिन खाएं
मिठाई के लिए एक फल, फलों का सलाद या जिलेटिन चुनें क्योंकि उनमें कैलोरी कम होती है और वे अधिक पौष्टिक होते हैं। मिठाई, कैलोरी होने के अलावा, भोजन के पाचन में बाधा डालती है और भारी पेट की भावना उत्पन्न करती है।
एक और टिप जो अतिशयोक्ति से बचने में मदद कर सकती है वह है छोटी प्लेटों में खाना, क्योंकि ऐसा लगता है कि आप अधिक खा रहे हैं क्योंकि आप प्लेट को पूरा देखते हैं, लेकिन भोजन को दोहराने की अनुमति नहीं है।
ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए अन्य चीजों से विचलित होना महत्वपूर्ण है और केवल भोजन की स्वादिष्टता के बारे में सोचने से बचें, हाथ पर हमेशा पानी के साथ एक गिलास रखने से भूख को शांत करने और शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिल सकती है, हालांकि, यदि संभव नहीं है इन सभी युक्तियों का पालन करें, याद रखें कि वजन पर न लगाने के लिए यह आवश्यक है कि आप जो भी कैलोरी लेते हैं उसे खर्च करें और यही कारण है कि कुछ शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
कुछ अभ्यास देखें: घर पर करने के लिए 3 सरल व्यायाम और पेट खोना।