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क्रिएटिन शरीर में किडनी और लीवर द्वारा उत्पादित पदार्थ है, और मांसपेशियों में ऊर्जा बढ़ाने और मांसपेशियों के तंतुओं को विकसित करने का काम करता है। इसलिए, यह कुछ एथलीटों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, एक खाद्य पूरक के रूप में, मांसपेशियों को बढ़ाने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।
क्रिएटिन फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बिक्री के लिए पाया जा सकता है, लगभग 26 से 40 रईस की कीमत के लिए, जो ब्रांड और उत्पाद की मात्रा पर निर्भर करेगा।
ये किसके लिये है
क्रिएटिन उन एथलीटों के लिए संकेत दिया जाता है जो दुबला मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, ऊर्जा और मांसपेशियों की पुनर्जनन क्षमता को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों की कोशिकाओं में सूजन को कम करते हैं और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाते हैं।
क्रिएटिन के लाभों के बारे में अधिक जानें।
कैसे इस्तेमाल करे
उपयोग का सबसे सामान्य रूप 3 महीने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट है, जिसमें लगभग 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन रोजाना 2 से 3 महीने तक लिया जाता है। एक अन्य विकल्प ओवरलोड के साथ क्रिएटिन सप्लीमेंट है, जिसमें पहले दिन में 0.3 ग्राम / किलोग्राम क्रिएटिन वजन लिया जाता है, और खुराक को प्रति दिन 3 से 4 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। इस तरह के सप्लीमेंट से मांसपेशियों की संतृप्ति को बढ़ावा मिलता है और फिर खुराक को 12 सप्ताह तक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए।
क्रिएटिन पूरकता एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए और गहन प्रशिक्षण और पर्याप्त पोषण के साथ होना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि प्रशिक्षण के बाद क्रिएटिन लिया जाए, साथ में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट, ताकि इंसुलिन का एक शिखर उत्पन्न हो और इस प्रकार शरीर द्वारा अधिक आसानी से उपयोग किया जा सके, जिसके अधिक लाभ हैं।
संभावित दुष्प्रभाव
क्रिएटिन के साइड इफेक्ट दुर्लभ हैं, लेकिन पेट या पैर या गुर्दे की पथरी में सूजन हो सकती है।
जिनका उपयोग नहीं करना चाहिए
क्रिएटिन सूत्र के किसी भी घटक के लिए अतिसंवेदनशीलता वाले लोगों के लिए contraindicated है और इसका उपयोग मधुमेह या यकृत या गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम