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जेट अंतराल एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब जैविक और पर्यावरणीय लय के बीच एक विकृति होती है, और अक्सर एक ऐसी जगह की यात्रा के बाद देखा जाता है जिसमें सामान्य से अलग समय क्षेत्र होता है। इससे शरीर को व्यक्ति की नींद और आराम करने के लिए अनुकूल होने और नुकसान का समय लगता है।
यात्रा के कारण जेट अंतराल के मामले में, लक्षण यात्रा के पहले 2 दिनों में दिखाई देते हैं और थकान, नींद की समस्या, स्मृति की कमी और एकाग्रता की विशेषता है। हालांकि, ये लक्षण नवजात शिशुओं की माताओं में भी दिखाई दे सकते हैं, जब बच्चा बीमार होता है और पूरी रात नहीं सोता है, और उन छात्रों में भी, जो रात को पढ़ाई करते हुए रात बिताते हैं, क्योंकि इससे दोनों के बीच दुराव होता है व्यक्ति और पर्यावरण की लय।
मुख्य लक्षण
प्रत्येक व्यक्ति चक्र में परिवर्तन के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है और इसलिए, कुछ लक्षण कम या ज्यादा तीव्र हो सकते हैं या कुछ में मौजूद हो सकते हैं और दूसरों में अनुपस्थित हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, जेट लैग के कारण होने वाले कुछ मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक थकान;
- नींद की समस्याएं;
- मुश्किल से ध्यान दे;
- थोड़ा मेमोरी लॉस;
- सरदर्द;
- मतली और उल्टी;
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं;
- घटी हुई सतर्कता;
- शरीर दर्द;
- मनोदशा का परिवर्तन।
जेट लैग घटना इसलिए होती है क्योंकि अचानक परिवर्तन के कारण शरीर के 24-घंटे के चक्र में बदलाव होता है, एक स्थान से दूसरे स्थान पर अलग-अलग समय के साथ जाने पर अधिक बार देखा जाना। क्या होता है कि हालांकि समय अलग है, शरीर मानता है कि यह घर पर है, सामान्य समय के साथ काम करना। जब आप जाग रहे हैं या सो रहे हैं, तो ये परिवर्तन घंटों में बदल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरे शरीर के चयापचय में परिवर्तन होता है और जेट लाग के विशिष्ट लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है।
जेट लैग से कैसे बचें
चूंकि जेट लैग यात्रा करते समय अधिक बार होता है, इसलिए लक्षणों को रोकने या बहुत मौजूद होने से रोकने के तरीके हैं। इसके लिए, यह अनुशंसा की जाती है:
- घड़ी को स्थानीय समय पर सेट करें, ताकि मन को नए अपेक्षित समय के लिए इस्तेमाल किया जा सके;
- नींद लें और पहले दिन भरपूर आराम करें, खासकर आने के बाद पहली रात। सोने से पहले मेलाटोनिन की 1 गोली लेना एक बड़ी मदद हो सकती है, क्योंकि इस हार्मोन में सर्कैडियन चक्र को विनियमित करने का कार्य होता है और रात में नींद को उत्तेजित करने के उद्देश्य से उत्पन्न होता है;
- उड़ान के दौरान ध्वनि से बचने से बचें, झपकी लेना पसंद करते हैं, क्योंकि सोते समय सोना संभव है;
- नींद की गोलियां लेने से बचें क्योंकि वे चक्र को बाधित कर सकते हैं। इस मामले में, सबसे अधिक सिफारिश चाय लेने के लिए है जो विश्राम की भावना को बढ़ावा देती है;
- गंतव्य देश के समय का सम्मान करें, भोजन के समय और सोने के समय और उठने के बाद, इस तरह से जीव को नए चक्र के लिए और अधिक तेज़ी से अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया जाता है;
- धूप सेंकना और बाहर टहलना, क्योंकि धूप सेंकना विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर को नए स्थापित शेड्यूल में बेहतर अनुकूलन करने में मदद करता है।
इसके अलावा, जेट लैग का मुकाबला करने के तरीके के रूप में एक अच्छी रात की नींद की सिफारिश की जाती है, जो इस स्थिति में मुश्किल है क्योंकि शरीर को पूरी तरह से अलग समय के लिए उपयोग किया जाता है। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कुछ सुझावों के लिए निम्न वीडियो देखें:
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम