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शरीर में मेटाबॉलिज्म एक चयापचय प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य अन्य जटिल पदार्थों से सरल अणुओं का उत्पादन करना है, जैसे कि प्रोटीन से अमीनो एसिड का उत्पादन, जो शरीर की अन्य प्रक्रियाओं में उपयोग किया जाएगा।
शरीर के ठीक से काम करने के लिए, यह आवश्यक है कि अपचय अपचय के साथ मिलकर होता है, जो उस प्रक्रिया से मेल खाता है जिसमें सरल अणुओं को अधिक जटिल अणुओं में बदल दिया जाता है, उदाहरण के लिए मांसपेशियों का लाभ।
अपचय स्वाभाविक रूप से होता है, हालांकि ऐसी परिस्थितियां होती हैं जो इस प्रक्रिया का पक्ष लेती हैं और मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी लाती हैं, जैसे कि लंबे समय तक उपवास, अत्यधिक प्रशिक्षण या अनिद्रा।
क्यों होता है?
शरीर में अपचय एक प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य सरल अणुओं और ऊर्जा का उत्पादन करना है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। आमतौर पर पाचन प्रक्रिया के दौरान अपचय होता है, जिसमें ग्रहण किए गए भोजन को सरल यौगिकों में संसाधित किया जाता है ताकि उन्हें चयापचय प्रक्रियाओं में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा में संग्रहीत, अवशोषित या परिवर्तित किया जा सके।
शरीर के संतुलन में रहने के लिए यह आवश्यक है कि कैटाबोलिज्म और एनाबॉलिज्म प्रक्रियाएं समानांतर रूप से होती हैं, हालांकि कुछ परिस्थितियां ऐसी होती हैं जिनमें कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं एनाबॉलिक प्रतिक्रियाओं की तुलना में अधिक बार होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का नुकसान होता है।
जब मांसपेशियों में अपचय हो सकता है
स्नायु अपचय ऐसे लोगों में अधिक आसानी से हो सकता है:
- वे लंबे समय तक खाने के बिना जाते हैं;
- वे बहुत प्रशिक्षण लेते हैं और पर्याप्त आराम नहीं करते हैं;
- उनके पास अपर्याप्त भोजन है;
- वे बहुत तनाव में हैं।
कैटोबोलिज्म इसलिए हो सकता है क्योंकि इन स्थितियों में कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं भोजन के कारण नहीं होती हैं, बल्कि उन पदार्थों के कारण होती हैं जो शरीर में पहले से मौजूद हैं, जैसे कि मांसपेशियों में मौजूद प्रोटीन, जो तब ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर के उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है, मांसपेशियों में कमी के साथ।
समझें कि चयापचय कैसे काम करता है।
मांसपेशियों के अपचय को कैसे रोका जाए
मांसपेशियों के अपचय से बचने के लिए लंबे समय तक उपवास से बचना जरूरी है और सही और संतुलित आहार लेना चाहिए, ताकि एनाबॉलिक और कैटोबोलिक प्रतिक्रिया संतुलित हो, इस प्रकार मांसपेशियों के नुकसान को रोका जा सकता है। दूसरी ओर, अपचय से बचने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, उपचय के पक्ष में होना महत्वपूर्ण है, अनुशंसा की जा रही है:
- प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार लेना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, इन यौगिकों के रूप में, catabolic प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, ग्लूकोज (ऊर्जा) और अमीनो एसिड में बदल जाते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए उपचय प्रतिक्रियाओं में उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण मेनू देखें;
- कुछ मामलों में, पोषण विशेषज्ञ मांसपेशियों के लाभ का समर्थन करने वाले पूरक के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, क्योंकि वे सरल यौगिक प्रदान करते हैं और, उपचय प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, उदाहरण के लिए, प्रोटीन जैसे अधिक जटिल यौगिकों के गठन को बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार, पोषण विशेषज्ञ बीसीएए, माल्टोडेक्सट्रिन, डेक्सट्रोज, मट्ठा प्रोटीन या ग्लूटामाइन के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्ति के उद्देश्य और व्यवहारिक गतिविधियों की तीव्रता के अनुसार। मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए मुख्य पूरक क्या हैं।
- यह मादक पेय पदार्थों की खपत से बचने के लिए भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि अल्कोहल अपचय का पक्ष ले सकता है, दुबला द्रव्यमान को नुकसान पहुंचाता है;
- तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन स्थितियों में आमतौर पर रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है, जो उदाहरण के लिए, अपचय का पक्ष ले सकती है। इस प्रकार, ऐसी गतिविधियों को अंजाम देना दिलचस्प है, जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि मूवी देखना या बाहर टहलना।
इसके अलावा, वर्कआउट के बाद बाकी पीरियड्स का सम्मान करना और अच्छी तरह से सोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों का अधिभार नहीं होता है और शरीर को शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने का समय मिलता है।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम