विषय
साइकिल चलाना नियमित रूप से लाभ लाता है, जैसे कि मूड में सुधार, क्योंकि यह रक्तप्रवाह में सेरोटोनिन को रिलीज करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार भी करता है, जिससे सूजन और द्रव प्रतिधारण का मुकाबला करना उपयोगी होता है। लेकिन, अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण लाभों में शामिल हैं:
- वजन घटाना क्योंकि यह एक व्यायाम है जो 30 मिनट में लगभग 200 कैलोरी का उपभोग करता है;
- पैरों को मोड़ना क्योंकि यह इस मांसलता को मजबूत करता है, इस क्षेत्र में सेल्युलाईट से लड़ने के लिए भी उपयोगी है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, शरीर को सूक्ष्मजीवों के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाना;
- दिल के स्वास्थ्य में सुधार करें क्योंकि शारीरिक कंडीशनिंग के साथ हृदय रक्त की समान मात्रा को पंप करने के लिए कम प्रयास कर सकता है;
- श्वसन क्षमता बढ़ाएं क्योंकि यह फेफड़ों के विस्तार को बढ़ावा देता है, अधिक से अधिक रक्त ऑक्सीकरण के साथ;
- चयापचय को गति दें, जिससे व्यक्ति अधिक कैलोरी खर्च करता है, तब भी स्थिर रहता है।
उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक वजन वाले हैं, साइकिल चलाना या दौड़ने से बेहतर है क्योंकि जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है। हालांकि, बाइक की सवारी करने और रीढ़ को नुकसान न करने के लिए बाइक के सही आकार का उपयोग करना और काठी और हैंडलबार को सही ऊंचाई पर रखना महत्वपूर्ण है।
सुरक्षित रूप से साइकिल चलाते समय ध्यान रखें
सुरक्षित साइकिल चलाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां हैं:
- काठी और हैंडलबार को सही ऊंचाई पर समायोजित करें। आदर्श यह है कि, जब साइकिल चलाते हैं, तो घुटनों को लगभग फैलाया जा सकता है और यह संभव है कि पीठ सीधी हो और मुड़े नहीं। एक अच्छा टिप बाइक के बगल में खड़े होने और काठी को अपने कूल्हों के बराबर ऊंचाई पर समायोजित करने के लिए है;
- धीरे-धीरे शुरू करें। जिस किसी को भी साइकिल की सवारी करने की आदत नहीं है, उसे आधे घंटे से ज्यादा नहीं साइकिल चलाना चाहिए ताकि वह अपने पैरों को ज्यादा न हिला सके। जब शरीर को इसकी आदत पड़ने लगती है और साइकिल चलाना बहुत आसान हो जाता है, तो गियर को मजबूत करने के लिए समायोजित करें या रास्ता बदलें, कुछ चढाई वाली सड़कों को प्राथमिकता दें;
- साइकिल चलाते समय पीने के लिए पानी की बोतल या कुछ आइसोटोनिक पेय लें;
- सूरज के संपर्क में आने वाली सभी त्वचा पर सनस्क्रीन लागू करें और यदि संभव हो तो आंखों को तनाव से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें;
- जांचें कि टायर ठीक से फुलाए जाते हैं और दुर्घटनाओं से बचने के लिए साइकिल की मरम्मत की स्थिति;
- बाइक चलाने के लिए एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं। चूंकि सभी सड़कों पर साइकिल पथ नहीं हैं, इसलिए कम व्यस्त सड़कों को चुनना बेहतर है;
- यदि संभव हो, तो अपने सिर को गिरने से बचाने के लिए हेलमेट का उपयोग करें।
इन सावधानियों का पालन करके, कोई भी इस शारीरिक गतिविधि का बेहतर लाभ उठा सकता है, हालांकि, किसी भी प्रकार के व्यायाम की शुरुआत करने से पहले, हृदय के स्वास्थ्य की जांच करने के लिए चिकित्सकीय परामर्श की सलाह दी जाती है।
चोट से बचने के लिए, अकेले व्यायाम करते समय 7 सावधानी देखें।