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अत्यधिक तनाव से कोर्टिसोल बढ़ने के कारण वजन बढ़ना, पेट में अल्सर, हृदय परिवर्तन और उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में योगदान देने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इस हार्मोन के कार्यों के बारे में अधिक जानें: Cortisol।
आमतौर पर, तनाव अधिक काम, अस्थिर शेड्यूल, बीमारी की स्थिति या व्यक्तिगत कार्यों के अधिभार के कारण होता है, और तनाव से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है दिन में 30 मिनट आराम की गतिविधियों को समर्पित करना, जैसे संगीत सुनना, शराब पीना रेत पर शांत स्नान या पैदल चलना, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, आराम करने और हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है।
हालांकि, कुछ मामलों में, दवाओं को लेने के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक हो सकता है जो चिंता को कम करने में मदद करता है, विश्राम तकनीक सीखने के लिए मनोचिकित्सा सत्र का संचालन करता है और समय का प्रबंधन करने के प्रभावी तरीके।
तनाव के परिणाम
तनाव अधिकांश अंगों और प्रणालियों में समस्याएं या बीमारियां पैदा कर सकता है, और इसका कारण बन सकता है:
कमजोर और टूटे हुए नाखून
तनाव अधिक गंभीर समस्याओं के विकास का कारण भी हो सकता है जैसे चयापचय सिंड्रोम, जैसे मधुमेह की शुरुआत में वृद्धि, ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर और खराब कोलेस्ट्रॉल या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।
इसके अलावा, समय के साथ लगातार तनाव शरीर में लगभग हर अंग या प्रणाली से समझौता कर सकता है और अधिक गंभीर मामलों में, बांझपन या यहां तक कि आत्महत्या भी कर सकता है। नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षणों को पहचानना भी सीखें।
काम से संबंधित तनाव को कैसे कम करें
काम के तनाव के स्तर को कम करने के लिए, आपको निम्न करना चाहिए:
छुटटी लेलो
- हर साल एक छुट्टी लेना: छुट्टियां रोजमर्रा की जिंदगी के दायित्वों को भूलने में मदद करती हैं;
- काम के घंटे के दौरान छोटे नियमित ब्रेक लें: ब्रेक, भले ही यह 5 मिनट के लिए हो, आपकी सोच को आराम और व्यवस्थित करने में मदद करता है, उत्पादन और लाभप्रदता बढ़ाता है;
- स्ट्रेचिंग: काम पर, शरीर को आराम करने और तनाव को कम करने की भी आवश्यकता होती है। यहाँ क्या करना है: काम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।
- बॉस से बात करें: खासकर जब कुछ कठिनाई या समस्या हो;
- कार्यों को विभाजित करें: कार्यों का विभाजन प्रत्येक कार्यकर्ता पर बोझ को कम करने में मदद करता है;
इसके अलावा, हमेशा खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखना श्रम संघर्ष को कम करने के तरीकों में से एक है, यही कारण है कि सभी स्थितियों का अच्छी तरह से आकलन करने और सकारात्मक और नकारात्मक दोनों क्या हो सकता है, इसका अनुमान लगाने के लिए सहिष्णु और सतर्क रहना महत्वपूर्ण है।
भावनात्मक तनाव को कैसे कम करें
आम तौर पर, पेशेवर कार्यों और पारिवारिक दायित्वों के बीच समय का प्रबंधन करने में कठिनाई के कारण तनाव उत्पन्न होता है और इसलिए, अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज में शामिल हैं:
- सप्ताह की दिनचर्या को व्यवस्थित करने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग करें, सप्ताह के अनुसार सप्ताह।
- एक परिवार के विभिन्न तत्वों के बीच कार्यों को वितरित करें: बच्चों को शामिल किया जाना चाहिए, छोटे कार्यों को असाइन करना, जैसे कि बिस्तर बनाना या कमरे को ख़राब करना, उदाहरण के लिए;
- वर्तमान जरूरतों पर ध्यान दें और अतीत को भूल जाएं;
- पैसे बचाना, केवल आवश्यक वस्तुओं पर खर्च करना, ऋण से बचने के लिए, जो अतिरिक्त तनाव के कारणों में से एक है;
- उन स्थितियों से बचना, जो असुविधा का कारण बनती हैं, उदाहरण के लिए, यदि टेलीविजन पर समाचार तनाव या तीव्र यातायात का कारण बनता है, तो चिंता का कारण बनता है, समाधान तलाशना महत्वपूर्ण है;
- आराम की गतिविधियों को आराम से करें: दिन में कम से कम 30 मिनट समर्पित करना जैसे कि संगीत सुनना, स्नान करना, रेत या गंदगी पर चलना या सड़क पर चलना, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, आपको कैमोमाइल या सेंट जॉन पौधा के रूप में प्रतिदिन एक शांत चाय पीना चाहिए और कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का कारण बनता है जो तनाव को बढ़ाता है।
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