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रजोनिवृत्ति के दौरान क्या खाना है यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जैसे कि गर्म चमक, चिंता और घबराहट या अनिद्रा, महिला की भलाई में सुधार करता है।
रजोनिवृत्ति में स्वस्थ भोजन में खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जैसे:
- सोया और सोया आधारित खाद्य पदार्थ, यम, मसूर, छोले, मूंगफली, सेम और सोयाबीन अल्फाल्फा स्प्राउट्स, सन बीज, राई ब्रान, साबुत गेहूं, जौ, तिल जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ और कद्दू के बीज;
- ताजा सब्जियां, सब्जियां और फल, विशेष रूप से खट्टे फल;
- विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो नारंगी हैं;
- गहरे हरे पत्ते, जैसे ब्रोकोली और पालक;
- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, चिया बीज और नट्स;
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: तिल के बीज, शलजम;
- अंडे (2 से 3 प्रति सप्ताह);
- अनाज: चावल, आलू, साबुत अनाज पास्ता;
- जैतून का तेल।
यह भी देखें: आम रजोनिवृत्ति अनिद्रा से लड़ने के लिए क्या खाएं।
रजोनिवृत्ति आहार
रजोनिवृत्ति आहार में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए हड्डियों और प्रोटीन के अच्छे स्रोतों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम से भरपूर कम खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं इन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और उनमें से प्रत्येक भोजन में खाने के लिए चुनें। उदाहरण के लिए:
- नाश्ता: 1 गिलास संतरे का रस और 1 रोटी जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी;
- दोपहर का भोजन: 1 उबला हुआ अंडा, 1 पका हुआ यम और गहरे हरे और नारंगी सब्जियां और सब्जियां;
- स्नैक: चिया बीज के साथ 1 कप सोया दही;
- रात का खाना: 1 ग्रिल्ड स्टेक, ताजा सलाद और ब्राउन राइस।
महत्वपूर्ण बात यह है कि महिला को पता है कि रजोनिवृत्ति के विशिष्ट हार्मोनल परिवर्तन एक बीमारी का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, लेकिन इस चरण के लक्षणों और परेशानी को कम करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी उपयोगी हो सकती है।
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रजोनिवृत्ति में पूरक
रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण की खुराक का उपयोग महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत मदद करता है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
- विटामिन ई: गर्म चमक, योनि की सूखापन, स्तनों में कोमलता और त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में योगदान करने में मदद करता है;
- कैल्शियम: प्रति दिन लगभग 1.2 ग्राम कैल्शियम मजबूत हड्डियों के लिए उपयोगी है;
- मैग्नीशियम: हृदय रोग और निम्न रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद करता है;
- विटामिन सी: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और जब कॉस्मेटिक उत्पादों में मौजूद होता है तो यह त्वचा की सुंदरता और जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी होता है।
यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेते हैं तो आपको दोनों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए मैग्नीशियम सप्लीमेंट भी लेना चाहिए, लेकिन कोई भी सप्लीमेंट केवल चिकित्सकीय सलाह के तहत लिया जाना चाहिए। जानिए रजोनिवृत्त महिलाओं को कैल्शियम सप्लीमेंट कब लेना चाहिए।