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प्रसव के बाद, यह सामान्य है कि महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं, गर्भवती होने से पहले अपना वजन कम करने के लिए, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए और अच्छा महसूस करने के लिए। हालांकि, इस चरण के दौरान वजन कम होना प्रगतिशील होना चाहिए, और प्रतिबंधात्मक आहारों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसके कारण मां और बच्चे दोनों के लिए परिणाम हो सकते हैं।
एक संतुलित और स्वस्थ आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो प्रसव के बाद स्वाभाविक रूप से वजन घटाने का पक्षधर है, और प्रति सप्ताह 250 से 500 ग्राम के बीच वजन कम करना चाहिए। कुछ सुझाव जो जन्म देने के बाद वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं:
1. स्तनपान
जब भी संभव हो, स्तनपान करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस प्रक्रिया में गर्भावस्था के दौरान संग्रहीत वसा का उपयोग किया जाता है, साथ ही कैलोरी जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए खपत होती हैं।
इस प्रकार, स्तनपान कराने से प्रसवोत्तर अवधि में वजन कम होता है, क्योंकि 1 लीटर स्तन दूध का उत्पादन प्रति दिन 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसमें 500 कैलोरी आहार द्वारा प्रदान की जाती हैं और 300 कैलोरी मातृ भोजन से होती हैं।
2. संतुलित आहार लें
इस चरण के दौरान शरीर को स्तन के दूध का उत्पादन करने में सक्षम होने के लिए अधिक मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे महिला को अधिक भूख लग सकती है और वजन बढ़ सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाएं न केवल बच्चे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखें, बल्कि अपने स्वास्थ्य और पक्ष हानि को बनाए रखने के लिए, इसीलिए दैनिक आहार में लवण से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। खनिज, विटामिन और लोहा।
जाँच करें कि प्रसवोत्तर भोजन कैसा होना चाहिए।
3. कैलोरी खर्च करें
कंगारू या का उपयोग करें गोफन यह एक तरह का शरीर सौष्ठव भी है, लेकिन एक गाड़ी में चलना भी कैलोरी खर्च करने का एक अच्छा तरीका है, आपके पेट को टोन करता है, आपको घर पर थकाऊ दिनचर्या से विचलित करता है और आपके मन और आत्मसम्मान को भी अच्छी तरह से करता है। 20 मिनट पैदल चलने का मतलब 100 कैलोरी कम हो सकता है। और देखें: बच्चे के जन्म के बाद पेट को मजबूत कैसे करें।
कभी-कभी यह जटिल होता है, खासकर जब दर्पण में देखते हैं, लेकिन धैर्य रखें और बच्चे के दूध से समझौता किए बिना अधिक प्रतिबंधात्मक आहार का सामना करने के लिए कम से कम 6 महीने इंतजार करें। इस प्रकार, शरीर प्रसव के बाद तेजी से वजन कम करने और वजन कम करने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक हार्मोनल रूप से संतुलित होगा।
जन्म देने के बाद वजन कम करना इतना आसान नहीं है, खासकर तब, जब किसी कारण से, माँ स्तनपान नहीं कर सकती है। लेकिन कभी-कभी, तब भी, जब बच्चे के जन्म के बाद तनाव, थकावट और रातों की नींद हराम हो जाती है, तो वजन सामान्य होने में समय लगता है।
4. पानी पिएं
इस चरण के दौरान पानी का सेवन न केवल स्तन के दूध के उत्पादन को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि भूख को भी कम करता है क्योंकि यह दिन के दौरान पेट को अपेक्षाकृत कम रखता है, अन्य कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा कम हो जाती है। इसके अलावा, यह आंतों के संक्रमण में सुधार करता है, शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करता है और शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए और अधिक सुझावों के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें: