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चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, हल्के, आरामदायक, लचीले, हवादार जूते पहनना महत्वपूर्ण है, जो कदम के प्रकार के लिए उपयुक्त हैं, जिनका मूल्यांकन स्टोर में जूते खरीदते समय किया जा सकता है। इसके अलावा, स्नीकर्स को हर साल बदलना चाहिए अगर उनका उपयोग सप्ताह में 3 बार से अधिक किया जाए।
रनिंग परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने के अन्य 5 टिप्स में शामिल हैं:
- अपने वर्कआउट की योजना बनाएं: फिटनेस कोच लक्ष्यों के अनुसार रन में अलग-अलग प्रतिरोध, शक्ति या गति तकनीकों के साथ एक व्यक्तिगत योजना स्थापित कर सकता है, लेकिन ऐसे मोबाइल ऐप हैं जो किसी को भी मदद कर सकते हैं जो सड़क पर दौड़ना शुरू करना चाहते हैं।
- सही ढंग से साँस लेना: 3 स्ट्राइड के लिए श्वास और 2 स्ट्राइड के लिए साँस छोड़ना (अनुपात 3: 2)। यह प्रत्यावर्तन के दौरान पैरों को बारी-बारी से इस्तेमाल करने की अनुमति देता है, जिससे चोट लगने का खतरा टल जाता है। इसके अलावा, पेट की श्वास का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो छाती की साँस लेने के बजाय डायाफ्राम का उपयोग करता है, क्योंकि यह अधिक ऑक्सीजन पर कब्जा करने की अनुमति देता है;
- पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें: मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना प्रत्येक चरण के प्रभाव के बेहतर अवशोषण की अनुमति देता है, अगले चरण के लिए ऊर्जा बढ़ाता है और चोटों को रोकता है;
- दौड़ से पहले वार्मअप करें: टहलना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। यह तापमान बढ़ाता है और मांसपेशियों के काम का अनुकूलन करता है, शरीर को चलाने के लिए तैयार करता है;
- सही आहार लें: प्रशिक्षण से पहले, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को निगलना, प्रशिक्षण के दौरान, पानी पीना, आइसोटोनिक पेय या नारियल पानी और प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन को निगलना।
चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक और तरीका है कि किसी भी चोट को खराब न होने दें। यहां तक कि मांसपेशियों में दर्द जो एक कसरत के बाद उत्पन्न होता है, उसे ट्रिगर बिंदुओं के जोखिम को कम करने के लिए कंघी किया जाना चाहिए जो दर्द और असुविधा का कारण बनेगा, अगले कसरत से समझौता करेगा।
कसरत के बाद के दर्द का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका सबसे दर्दनाक स्थानों में एक आत्म मालिश करना है। आप अपने हाथों और यहां तक कि एक टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक गहरी मालिश के लिए, और इसलिए अधिक कुशल, आप फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं, जो एक कठोर फोम रोलर है जो मांसपेशियों और tendons की गहराई से मालिश करने के लिए कार्य करता है, खासकर एक भारी कसरत के बाद। वास्तव में देखें कि यह फोम रोलर क्या है और इलियोटिबियल बैंड और पीठ के कारण होने वाले दर्द से लड़ने के लिए इसका उपयोग कैसे करें।
इन सभी युक्तियों के अलावा, धूम्रपान न करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि सिगरेट एल्वियोली द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण को बाधित करती है, जिससे चल रहे प्रदर्शन में कमी आती है।
घर पर आपके पास मौजूद सामग्री से तैयार प्राकृतिक आइसोटोनिक का एक बेहतरीन नुस्खा देखें और वीडियो को चालू रखने के लिए मूड को हाइड्रेट रखने में मदद करें: